🤸♀️侧卧,双腿伸直与身体呈30度角,头部落在下方手臂上,上方手在胸前支撑,双脚平行或呈普拉提脚位。💪吸气,上侧腿上抬至与骨盆同高,勾脚趾,向前踢两次,第二次可加大幅度。😌呼气,蹦脚趾,腿向后伸,收紧臀部,感受腹股沟前侧的伸展。🔥功效:加强骨盆、躯干的稳定性,美化腹部线条,增强臀部、大腿肌群...
当腿部伸展到一定程度时，开始向侧面踢出。这时，要注重腰腹部的发力，通过腰腹部的扭转来增加踢腿的力量。同时，要保持脚背的绷直，以便在踢腿过程中给予足够的打击力量。三、收腿阶段 当踢腿到达最大范围时，开始收腿。收腿时，要控制好力量和速度，使腿部自然地收回，同时保持身体的平衡。这一阶段需要锻炼者具备...
(1)起腿时,非支撑腿屈膝向侧上方提起,大腿尽量贴近身体,小腿平行于地面;(2)保持髋关节稳定,避免身体后仰或前倾,确保力量集中在腿部。 踢击与伸展(1)小腿快速向侧方弹踢,脚尖绷直,以脚掌或脚外侧为击打点;(2)踢腿高度根据个人柔韧性调整(如低踢膝、中踢腰、高踢头),避免强行...
踢腿时要用爆发力，尽量将腿踢直。同时，左脚跟落地，增加身体的稳定性。五、落地动作在踢出右腿后，右脚落地，脚尖向前，膝盖微屈。同时，左脚跟稍微抬起，身体重心转移到右腿上。六、收腿动作在落地的同时，将右腿收回，膝盖微屈，脚尖向上。然后，左脚再收回原位。七、呼吸配合在侧踢腿的过程中，要配合呼吸。抬...
侧踢腿，是一种常见的踢腿动作，常用于武术、健身等领域。该动作能够有效锻炼大腿、腹部、臀部等肌肉，提高身体协调性和灵活性。下面，我们来详细介绍一下侧踢腿的要领。一、准备动作 1.双脚并拢，保持身体稳定，双手自然下垂。2.转身侧立，将左腿稍微向后抬起，身体重心放在右腿上。3.双手自然放在腰间，保持平衡。...
侧踢腿动作要领：1️⃣身体直立，双脚与肩同宽，双拳放在腰间，眼睛直视前方。2️⃣右脚向前迈出一大步，同时身体稍向右转，右拳放在腰间，左拳向前方伸直。3️⃣右腿屈膝上提，左腿伸直，腰部向右转动，同时右拳由腰间向前方击出，左手向后平举。4️⃣右腿向下落地时，右拳顺势向下砸击，同时左拳收回...
侧踢:在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。 动作方法:实战姿势站立,身体重心前移,右腿屈膝上提;左脚尖勾起,以前脚掌为轴外旋约180°;同时,迅速伸膝发力,右脚直线向右前方踢出,力达脚外侧或整...
提膝动作要求支撑腿稳固如铸铁,提膝腿大腿平行地面,小腿垂直上收,脚尖回勾如钩镰。此时胯部需外展约45度,膝盖与脚踝呈直线,避免出现膝盖内扣导致韧带损伤。口诀中“提膝如抽刀”强调动作的爆发性,练习者可借助橡皮筋绑于脚踝,对抗阻力提升髋部力量。曾有习武者因急于求成导致髂腰肌拉伤,故需循序渐进增加抬腿高度...
直立侧踢腿时,踢起过程大腿绕髋关节的()轴在()面上做()运动。 A. 冠状,矢状,外展 B. 冠状,矢状,内收 C. 矢状,冠状,内收 D. 矢状,冠状,外展
跆拳道侧踢腿,高水平比赛常用腿法,可攻可守的腿法,侧踢又被称为侧踹,在比赛中较为常见,目的是阻击对方进攻的动作,属于正面进攻的腿法和下劈的类型是一样的,像正面进攻的腿法是不能被阻挡的,杀伤力较大。比赛中一般是前腿侧踢,后腿侧踢比较少见。 动作过程: 1、首先立正站好,右脚向后退,实战式准备好,前腿提...