2、加强侧伸展 也是一个经典的拉伸腿后侧的动作。站在垫子的前端，双脚分开与髋同宽，左脚向后撤一大步，骨盆端正，脊柱立直。吸气时抬头提胸腔，双手向上举过头顶；呼气，抬着头提着胸腔，从髋折叠向下，双手扶瑜伽砖或者椅子。每次吸气时延展，每次呼气时加强。保持5~8组呼吸后换反侧练习。特别要注意的是骨盆端...
把你的肌肉想象成橡皮筋——反复拉伸可以保持柔软。相反，突然拉伸（类似于新橡皮筋）可能导致断裂。注意你的呼吸 在瑜伽中，呼吸的节奏至关重要。将每次吸气和呼气视为肌肉的生命线，为肌肉提供它们渴望的氧气。保持稳定和连续的呼吸模式是确保你的肌肉接受所需的氧气以获得最佳性能。呼气时，想象释放累积的压力和不...
1、树式 拉伸上方腿一侧的内收肌 山式站在垫子上,重心移到左脚上, 抬右脚向上,右脚掌放左大腿内侧,脚趾朝地板 吸气,双手向上举过头顶 呼气沉肩保持,5～8组呼吸后反侧练习。 以前分享过,上方腿在保持骨盆不变的情况下:从腹股沟的位置沿...
山式中，慢慢地向下屈上半身。要拉伸腿筋，请保持双腿伸直。放松你的脖子，让你的头垂下来。呼气时更多地进入姿势。2. 站立劈叉 山式开始，重心转移到右腿。身体前倾，同时向后抬起左腿，进一步降低躯干并将手放在地上，让腿进一步抬高。站稳后，双手抓住右脚踝，主动将上半身向支撑腿靠拢。3. 加强侧伸展式 山式，...
5. 体侧伸展:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持30秒后换边。6. 胸肩扩展:双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。7. 补充两个上半身的全面拉伸动作1)纵向伸展: 肥肥爱LL 人气楷模 12 补充几个:臀部拉伸:把被拉伸的腿放在另一微曲的...
山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后撤一大步，调整骨盆端正、脊柱立直。吸气，双手向上举过头顶。呼气时、弯曲右膝盖，右小腿垂直地面在战一保持5~8组呼吸后反侧练习。第二部分:纯拉伸。更多的以阴瑜伽方式来练习，以坐着和躺着练习为主，大家在练习的时候保持的时间长一点。6、半神猴 跪在垫子上...
同时拉伸腿外侧，除了增加髋关节的灵活度，腿外侧的柔韧性以外还可以疏通胆经，腿外侧是胆经的主要路线之一，拉伸腿外侧也是疏通胆经的过程。下面我们来看具体动作，1、睡天鹅式 可以从四角板凳或者下犬式进入。弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧。伸直左腿，膝盖脚背落地调整骨盆端正。吸气时，脊柱延展呼气时，...
拉伸侧腰和腿后侧的拉伸你做对了吗?瑜伽体式纠错:坐姿侧展延伸 玲玲养生yoga 相关推荐 查看更多 31 -- 0:21 App 灵活脊柱的的猫式你做对了吗?瑜伽体式纠错:猫式 4.9万 7 0:12 App 腰椎最喜欢的3个动作腰酸腰痛就练它 15.3万 4 0:15 App 凯格尔运动分解动作 6.1万 3 0:25 App 这样练真的...
大腿后侧拉伸的方法主要有如下几类: 第一类,也就是我们俗称的压腿,在做这个运动的时候要做到充分的热身。在做压腿的时候,要求患者将一侧的足部抬起,放置在与髋部同高的台阶上,然后另一侧下肢保持直立,上半身缓慢向抬高的这一侧下肢靠拢,最后要求患者的下颌能够靠近这一侧的小腿,在此期间双侧膝关节都要保持伸直。 第...
有些柔韧性很好的朋友或许能够做到小腿伸直，但大部分可能只能做到上抬小腿一点儿。没关系，这个视每个人的情况而定，只要让大腿后侧感受到拉伸感就可以了。2、拉力带辅助拉伸 这个动作跟抱腿提拉有点像，不过需要借助拉力带。同样是身体平躺，抬起一条腿，将拉力带中段放在脚掌处，双手握拉力带。之后伸直拉身侧的腿...