要特别注意下降过程中的身体姿势和肩胛骨的位置,以保证外侧肌肉得到充分的刺激。 3.哑铃侧平举:通过哑铃侧平举可以有效地刺激胸部外侧肌肉。双手持哑铃,身体挺直,然后向两侧举起哑铃直到与肩平齐,然后慢慢放下。 4.紧急停止器:这是一种使用弹簧辅助器材的训练方法,可以很好地刺激胸外侧肌肉。通过调整弹簧的拉力来增...
交替器械锻炼则需要使用拉力器进行练习。练习时，采用单手交替锻炼的方式，确保两侧侧胸肌都能得到充分的锻炼效果。这种练习方式不仅能够提升肌肉力量，还能增强肌肉耐力。低速俯卧撑是一种经典的锻炼动作，广泛应用于胸肌的训练中。它不仅可以有效锻炼胸大肌，还能对外侧胸肌产生显著的锻炼效果。在进行俯卧撑时，...
动作一：双杠臂屈伸 这个动作可以很好的刺激到我们的手臂和胸部的肌肉，还能辅助练习到背部和肩部的一些肌肉，是我们练习上肢力量的金典动作。那么一般我们在做的时候对于胸部的肌肉只是能够大概的覆盖到，要想让它能够很好的刺激到胸部的外侧肌肉我们就需要在姿势上做一些小范围的改动。我们所要做的就是增加动作距离，...
用蜘蛛式俯卧撑，一只手在正常位置，一只手稍微往前，和头部平行，十五个一组，然后换另只手在前，这个方法不错，是我的健身教练教我的。
1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。 2、双杠侧偏臂屈伸 做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩...
交替器械锻炼，锻炼时对于胸肌的拉伸的感觉。低速俯卧撑，可以很好的锻炼到你的胸大肌。杠铃平板卧推也...
你是男的还是女的啊。要是男的就搞个杠铃回来推推。上斜，平推，下斜，做全了的话胸大肌会练的很漂亮。你要是女的，那我只有给你一个建议了。请你老公多用功。
练胸部两侧肌肉可以通过俯卧撑或者卧推等健身的方式练。建议卧推重量可以用大重量的杠铃或者哑铃。每次训练...
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由...