我把这80个侧步蹲分为了三组，第一组是进行30个，用一个稍微快一些的速度进行这30个侧步蹲。第二组是进行20个，我在进行第二组，这20个侧步蹲的时候需要放慢自己的速度（我放慢的是每一个运动之间的间隔，并不是蹲起的速度），因为这样可以帮助自己节省体力，也可以帮助自己调整运动的节奏，让自己有一个休息...
视频 讨论 侧步蹲
侧箭步蹲的标准动作如下: 1.站立,双脚并拢,目视前方。 2.吸气,重心移至右腿,左腿向左侧方迈出一大步,脚尖朝向侧方。 3.呼气,身体下蹲,膝盖不超过脚尖,同时吸气,保持身体稳定。 4.吸气,身体缓慢起立,恢复至起始姿势。 5.重复以上步骤,左右腿交替进行。 注意事项:保持动作流畅,呼吸协调,同时注意保持身体稳定,不...
这个既是臀部训练的好动作,有又是一个功能性动作。 好的臀部动作是因为它有髋伸,外展,外旋,可以让臀部肌肉全部参与。 好的功能性动作,是因为它有冠状面的训练,可以让髋关节稳定性更好。, 视频播放量 1200、弹幕量 0、点赞数 12、投硬币枚数 2、收藏人数 15、转发人数
侧弓步蹲是一项全身性的运动，尤其对腿部肌肉有着显著的强化效果。当我们进行侧弓步蹲时，主要锻炼的是大腿内外侧的肌肉群，包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌以及小腿肌肉。这些肌肉在日常生活中扮演着重要的角色，例如支撑体重、维持平衡等。通过定期练习侧弓步蹲，可以有效增强这些肌肉的力量和耐力，使你在行走、跑...
交替侧弓步蹲是一种适合在家健身的动作,它能够提供更大的肌肉生长空间,强化核心力量和改善日常站立与行走的体态。进行侧弓步蹲时需要较高的稳定性和平衡能力,特别是对于女性,强化核心区域可以帮助减少腰部负担,预防因重心前移引起的腰背疼痛问题。此外,侧弓步蹲模拟了
后侧步蹲,改善臀两侧凹陷,饱满臀型。#臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 后侧步蹲,改善臀两侧凹陷,饱满臀型。#臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 2023年11月21日发布 健身李教练 22人关注 关注 00:17 后侧步蹲,改善臀两侧凹陷,饱满臀型。#臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #臀部训练 #...
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其他视频:侧步蹲
沙袋侧弓箭步蹲高翻可以锻炼全身肌肉力量。例如：手臂、肩、臀 、腿部、腰部、核心力量。由于沙袋其本身重心会移动，使得健身更具有挑战性，在花费相同的时间与精力下，相比其他健身器材，所得到的效果会更好.沙袋健身开启一种全新的训练式，比起传统的重量器械或设备，它可以完成更多的健身动作训练。让我们一起去动...