侧支撑转体是一种有效的侧腹部训练动作,能够紧致腰腹部两侧的皮肤,适合腰腹部塑形。动作要求身体保持稳定,通过转体动作充分锻炼侧腹部肌肉,建议每次进行3-4组,每组双侧各15-20次,总体时间控制在15分钟左右。 动作描述 侧支撑转体的起始姿势为侧撑,下侧手臂屈肘支撑身体,肘部位于肩部正下方,上侧...
#体能训练#核心力量#爆发力#运动表现今天分享运动员四个上下肢功能性动作。单侧哑铃旋转推举,通过侧向手持哑铃,快速旋转推举,增强单侧肩部力量和爆发力 2.7万 2 02:06 App 橄榄球运动员的五个上肢训练,直接爽炸天!你要来试试吗? 6.1万 24 01:46 App 哥们,什么是功能性肌肥大?为什么别人肌肉比你小得多,...
左右侧支撑抬腿、支撑转体、俯卧开合、单腿臀桥、单腿两头起…模仿跟练 17 -- 8:02 App 92day,trainingDaily…臀桥、坐姿收腿、西西里卷腹、左右转腹、支撑转体、平板侧点地、左&右侧支撑…锻炼日志,everyday practice…浏览方式(推荐使用) 哔哩哔哩 你感兴趣的视频都在B站 打开...
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全身体塑形的基本体式,侧姿转体支撑拉伸,强韧颈肩部和腰部肌肉 举报 就时论事 关注16,403 信息 分享: 直播热点 下载APP领会员 直播中 小言儿~ 直播中 丽丽感谢家人宠爱 直播中 悠然~ 千帆直播 人气主播 直播0 可可有点困~ 你是不是想我了 点击观看 直播0 幸运琪呀。。 伶牙俐齿小思琪 点击观看 直播...
1、平板支撑转体 俯身，双臂肘部弯曲，在支撑身体的肩部下方，前臂平行，背部挺直，核心收紧，双腿并拢，背部挺直，保持身体稳定，支撑身体保持手臂，腹部动力驱动肩部转向一侧，手臂上方向一侧同时张开，使身体处于侧向支撑状态，顶点缩小后暂停，然后完成另一侧。2、侧卧卷腹 躺在瑜伽垫的侧面，小腿伸直贴地，大腿弯曲膝盖...
【腾讯视频】: 瑜伽健身:侧躺式单手支撑转体动作,记住动作要领,赶紧行动起来_腾讯视频致力于打造中国领先的在线视频媒体平台,以丰富的内容、极致的观看体验、便捷的登录方式、24小时多平台无缝应用体验以及快捷分享的产品特性,主要满足用户在线观看视频的需求。
● 开合跳:30次。 ● 平板支撑抬腿:20次。 ● 俯身登山跑:20次。 周二: ● 仰卧抬腿卷腹:10-12次。 ● 仰卧交替提膝抬腿:10-12次。 ● 侧支撑转体:10-12次。 周三: ● 反向卷腹:10-15次。 ● 侧卧卷腹:10-15次。 ● 仰卧单车:10-15次。
在俄罗斯转体和支撑侧提膝中跨越2019!但我最喜欢的是动态平板支撑哈哈! 📝记录一些20191231的特别事:中午独自开了车去茶楼!是撞车之后第一次上路,紧张到手指头都有些麻痹了!提心吊胆还好一路无事,我发现...
支撑弓步转体的步骤有哪些? A.1,俯撑,双手与肩同宽 2,一侧脚向前最大幅度迈开,手肘触地。 3,触地手向上伸展,目光跟随移动。 4,依次回到起始位置B.双手放在头两次,手肘两侧打开,腰背挺直,双腿微曲,保持平衡。 前屈时吸气,起身时呼气。C.身体站直,保持身体稳定,自然呼吸。肩部要有拉伸感。D.屈肘,小臂与...