那么就进行“侧平举”吧，如果你想变得更man一点，或者肩膀线条更漂亮一些，就请开始“侧平举”吧，如果你想缓解肩膀的酸痛感，那请开始“侧平举”吧。但是，如果你的肩膀已经受伤了，那么请避免做此类动作，并能寻医求助。
这个就是你站姿飞鸟的顶峰状态,不能超过这个高度。超过这个高度你就一定会耸肩。 胳膊微曲,肘高于手--大臂旋转(下图是正确动作示范) 0 站姿飞鸟四步走 站姿飞鸟如何旋转大臂 第一步:大臂小臂成直角。 第二步:水平抬高大臂。 第三步:侧面看,小臂旋转四十五度角。手背指向天花板。 第四步:在这个基础上,小...
解决方法:虽然说在侧平举动作当中一定会带到斜方肌,但是为了让中束得到的刺激最大,在动作过程中需要下沉肩胛肌,不要主动耸肩,并且在动作幅度上不要过大,让肘部抬高到肩部位置即可,如果幅度再大,就会对将刺激目标向斜方肌转移。 侧平举常见问题五:速度...
一、器械侧平举 如果没有可用的自由重量,侧平举机可以复制其自由重量对应物的相同募集模式和一般训练计划——只要可以接受略微降低的等长收缩水平。 大多数侧平举机器都要求锻炼者处于坐姿,然后将上臂抬起抵住机器的垫子。 与自由重量侧平举不同,这种机器不需要手...
"侧平举作为对三角肌中束刺激最大的动作,可以帮我们将手臂与肩膀完美的分离开(下图黄色区域),在肩部训练中是必不可少的,同时在肩部训练里也是最复杂的一个" 动作讲解 1【双腿打开与肩同宽,膝盖可…
当进行侧平举时，斜方肌酸痛是常见的现象。这可能是由以下原因引起的：斜方肌参与：侧平举是一种主要针对肩部中部和后部的训练动作，同时也会牵涉到斜方肌的参与。斜方肌是一个位于背部的肌肉群，它的主要功能是抬起和稳定肩胛骨。当进行侧平举时，斜方肌承担了肩胛骨的稳定作用，从而导致该肌肉群感到酸痛。肌肉疲劳：...
侧平举是一种针对肩部三角肌中束的健身动作,以下是四种不同的侧平举方式: 1.标准侧平举:站立,双脚与肩同宽,手持哑铃,大臂和小臂成直角。保持背部直立,水平抬高大臂至肩膀高度,然后缓慢降低。 2.哑铃直臂侧平举:这种方式主要锻炼三角肌中束部,有助于增加肩部宽度。执行时,保持手臂伸直,从身体两侧直接向上举起...
首先，让我们来探讨一下哑铃侧平举的正确姿势。在进行哑铃侧平举时，我们需要保持双脚与肩膀同宽，背部挺直，双手各持一只哑铃，并使其自然地垂放在身体两侧。接下来，我们需要以平稳且流畅的方式将哑铃从身体两侧向上抬起，直至它们达到与身体平行的高度。最后，再缓慢而稳定地将哑铃放回到初始位置。整个过程中，我们...
本人最新研究的三角肌..单手侧平举的好处就是,换手可以不休息,相当于双手组间休息减少到10S~20S,大大减少组间休息,泵感超强,并且在我身上,有持续好几天的酸痛感!!亲测有效!!
接下来我会带大家看看常犯的错误，以及侧平举这个动作的要点及增强进阶，让大家能够练出更3D立体的肩膀！错误1：哑铃重量过大 如果侧平举重量过大，会导致在训练时斜方肌先发力，耸起肩膀，然后再是三角肌参与完成侧平举，这样就会减少了对三角肌的刺激，让三角肌的参与度降低，最后重量上去了，训练效果反而打折扣...