在学会屈髋动作以后，可以尝试使用辅助工具来完成动作，比如用手扶住固定物体来保持身体稳定，当然，你可以不使用哑铃，如下图：当可以很好地完成这个动作以后，可以尝试放弃辅助物体，选择退阶动作来做，比如点地单腿硬拉，将重心落于前腿承担大概90%的重量，后侧腿主要起支撑作用，当然，你也可以不负重，如下图：当...
1. 激活臀部肌肉：在开始任何训练之前，首先需要激活臀部肌肉。这可以通过一些简单的热身运动来完成，例如抬腿、弹跳、侧踢等，这些运动可以帮助你感受到臀部肌肉的存在，并为接下来的训练做好准备。2. 专注于臀部发力：在训练过程中，需要确保你的发力点是臀部而不是腿部。当你做深蹲或硬拉等动作时，需要将注意力集...
动作一：俯身哑铃划船（目标：背部）动作二：哑铃平地卧推（目标：胸部）动作三：俯撑划船（目标：背部，核心）动作四：俯身开肘划船（目标：肩后束）动作五：站姿哑铃单臂侧平举（目标：三角肌中束）动作六：俯身单臂哑铃反向飞鸟（目标：三角肌后束）动作七：站姿哑铃前平举（目标：三角肌前束）动作八：站姿哑铃...
第一练：练脸皮，放下面子才有面子。想要成功，首先就要放下你的面子，勇敢地面对挑战和困难。只有当你敢于面对自己的不足，才能不断地提升自己。第二练：练自信，自己不自信，谁会相信你呢。自信是成功的关键，只有自信的人才能赢得他人的信任和尊重。在面对挑战时，相信自己并勇敢地迎接挑战。第三练：练胆识，...
在健身界，练腿被视为一项至关重要的任务，而深蹲则被誉为腿部锻炼的“王牌”动作。对于喜欢锻炼的人来说，腿部力量是不可忽视的，因为它对整体身体的健康和功能至关重要。虽然深蹲可能在开始时会让你感到酸爽、疼痛，但其中蕴藏的收获和好处实在是太多太多，让你终身难忘。坚持1个月深蹲，你能收获哪些好处？1、...
第一套动作：引体向上引体向上是一种非常有效的背部训练动作，它不仅可以锻炼背部肌肉，还可以增强手臂和肩膀的肌肉力量。在进行引体向上时，您需要找到一个固定的物体，如横杆或吊环，然后抓住它，将身体向上拉起，直到下巴到达横杆或吊环的位置，然后缓慢放下身体。第二套动作：哑铃划船哑铃划船是一种非常常见的背部...
不管你练棍法还是枪法，我建议你从基本功入手，基本功到了，白蜡杆也就顺了。我给你点我的经验，其实我练长兵器时间也不长，才二十来年，不过有些东西，我觉得还是可以借鉴的。1、找臂（借于拳），找臂实际上是找足，胸腹空空手足相通，一棍直点，劲力从脚下直灌棍端，一棍要将砖墙戳出窟窿，这叫找臂。2...
健身的同学其实挺苦逼的,你要比马拉松选手能跑,要比装卸工能扛,还要比拳击手能打,否则都会有人说你练的是“死肌肉”。 肌肉本身并无死活之分,如果你被人这么称呼,一个重要的原因在于,你从健身房里获得的肌肉,往往无法很好地迁移到日常生活和运动中。
“今天你练哪?”是健身房的熟人们见面打招呼的常用方式。到了健身房,肯定是要练的,那练哪呢?寒暄一下,也对对方的训练大概有个了解,看看要不要一起练。对吧,挺好的。 但我挺讨厌这个问法,因为它和我们的训练方式、动作命名、训练目的都不一样。
平板支撑不解决3个问题，你练的就是“凹凸板”，白健身了！就算你不是一个健身爱好者，你也一定被“平板支撑”刷过屏，包括朋友圈里三不五时有人秀一把平板支撑，也包括年会或团建时几十号人一起做平板支撑。可见平板支撑是如此地热门而滥用，因为它简单到让人以为它很简单。然而，人们总是在平板支撑中发生...