奶中脂肪含量一般是3%～5%,经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养物质的利用率也提高。特别是对乳糖消化不良的人群,吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。 鲜奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不发生变化,但发酵后产生的乳酸,可有效地提高钙...
减肥的关键是减脂,只有减掉身上多余脂肪,你才能真正瘦下来。怎么才能有效减脂饿?一些经验丰富的减脂者通过实践总结出了一些有效的经验,可以帮助我们更好地实现减脂目标。以下是过来人分享的6条减脂干货,让你体脂率下降5%!1. 每天热量摄入降为平时的80%减脂的关键是控制热量的摄入,但是要避免过度节食导致肌肉流失,易...
3. 增加蛋白质和健康脂肪的摄入,如鱼、鸡胸肉、豆类、坚果等。 4. 控制饮食量,避免暴饮暴食,尽量遵循“三餐一规律”的原则。 三、增加运动量 1. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。 2. 增加力量训练,帮助提高基础代谢率并塑造身材。