【1】《100天，体脂率降5%，我的减脂秘诀公开！》；【2】《体脂率，不是健康身材的唯一标准》；【3】《体重减了，腰围减了，体脂率降了市民健康知识大赛效果喜人》；
为了瘦下来，我将每天的蔬菜摄入提升到一斤，选择各种绿色蔬菜、菌菇类食物、十字花科菜以及根茎类（萝卜、小瓜、黄瓜等）。吃饭的时候先吃蔬菜（膳食纤维丰富可以产生饱腹感，还能吸收肠道的脂肪），这样就能减少对高蛋白食物的摄入，一顿饭的热量摄入也会有效控制，体脂率也会持续降下来。方法3、力量为主+有氧为...
选择能长期坚持的运动方式 张女士最初每周去健身房做3次高强度训练，但每次练完膝盖酸痛，坚持两周就放弃了。后来改为每天晚饭后快走40分钟，周末游泳1小时，反而坚持了半年以上。体脂率下降最明显的阶段，恰恰是她找到不痛苦的运动节奏之后。运动强度不必追求大汗淋漓，能持续做三年以上的方式才真正有效。用更小的...
第一天（轻断食模式）：午：1拳杂粮饭+2拳白灼菜心+5只水煮虾晚：1块蒸红薯+凉拌黄瓜+1杯无糖豆浆第二天（碳水循环模式）：早：2个水煮蛋+半根山药+1小把草莓午：全麦卷饼（夹生菜、番茄）+炒鸡胸肉丝晚：冬瓜海带汤+1块清蒸鲈鱼体脂率下降没有捷径，但用对方法就能少走弯路。小雅现在每周吃一次火锅，会...
47岁中年女性体脂率从34%减到23%，分享体脂不断下降的5个方法 朋友刘姐去年体检时发现体脂率高达34%，今年夏天再见她时，整个人瘦了一圈，腰身线条都出来了。她偷偷告诉我现在体脂率降到23%，穿衣服小了两个码。我亲眼见证她这半年从走路喘气到轻松跑完3公里，从三餐凑合到学会和食物好好相处。今天把她的...
刚好我180,82kg,体脂15%左右 我吃饭正常饮食,还额外补充蛋白质和碳水 但饮料、油炸食品尽量不吃 答案就一个字:练! 每天高效练1小时以上,一周5练 特别是大重量复合动作,把该怼的训练都怼了 体脂必然低,不低加大训练量 发布于 2020-05-13 18:02 赞同2添加评论 分享收藏喜欢收起...
下面，就从四个维度介绍健康降体脂的科学方法。碳水循环，激活代谢 减脂时，饮食控制很关键。不少人试过不吃主食减肥，觉得减少碳水摄入就能快速减重。但结果往往相反。人体大脑、红细胞等组织靠葡萄糖供能，长期过度限制碳水摄入，身体会进入“节能模式”，基础代谢率下降，肌肉量流失。而且糖原储备减少，身体还会保留...
对于男性来说,23%的体脂率也可以视为一种健康的水平。然而,需要注意的是,理想的体脂率因个体差异而异,也会根据年龄、性别和活动水平的不同而有所变化。对于运动员和健身爱好者来说,更低的体脂率可能是目标,而对于一些人来说,23%的体脂率可能还需要进行改善。为了达到或维持更佳的健康状态,建议采取适当的...
BMI21.1,体脂率23%,比去年同期下降一点。主要是饿得比较狠。晨跑5公里打卡,我每天运动是一个小时不多不少,刚刚好。跑步5公里游泳1500米半小时,加起来一共一个小时。吃饭吃平衡膳食餐盘两个餐盘的量大概在1200 1300千卡吧。 L注册营养师李捷的微博视频 小窗口 û收藏 转发 评论 ñ2...