体能训练计划方案篇一 为深入贯彻落实“双减”政策,切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为,现根体育中考需要,不断强化体育联系,认真完成各组的练习任务,为体育中考做足准本,结合实际,特制订本方案: 坚持学校主导,同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划,进行针对性强化训练从而快速提升,围绕体育中考备战的绝佳...
体能训练计划篇一 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前cba和nbl体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒...
美国体能协会为13-18岁青少年设计的体能训练计划模板(不包括球类运动部分)由虎扑JR1224603233 发表在湖人专区 周一: 公路跑3.5英里 50码冲刺跑1组 跳绳1组3分钟 立定跳远2组,每组全力以赴 立定三级跳远2组,每组全力以赴 蛙跳2组,每组20次 杠铃深蹲4组,每组次数10,5,5,5 杠铃前蹲2组,每组10次 哈克深蹲2组,...
体能训练计划表word参考模板 星期 日期 星期一 星期五 悬垂举腿 25X10 悬垂举腿 30X10 悬垂举腿 35X10 悬垂举腿 40X10 悬垂举腿 45X10 悬垂举腿 50X10 悬垂负重 25X10 俯卧背屈 10X10 俯卧背屈 15X10 俯卧背屈 20X10 俯卧背屈 25X10 俯卧背屈 30X10 俯卧背屈 35X10 俯卧背屈 40X10 仰卧侧起 10X...
训练计划中的常用缩写词 训练计划中会用到首字母缩写词, 其有助于指导训练器材的选择与执行。 器材 BB: 杠铃。 DB: 哑铃。 KB: 壶铃。 MB: 药球。 SB: 瑞士球。 练习执行方式 Alt (交替):身体两侧交替进行。 AMRAP (完成尽可能多的重复次数):在每组训练中, 尽可能多地重复练习。
16个军事体能专项科目训练计划模板引体向上——训练计划模板屈臂悬垂——训练计划模板俯卧撑——训练计划模板仰卧起坐——训练计划模板30米×2蛇形跑——训练计划模板3000米跑——训练计划模板T型跑——训练计划模板双杠支撑移动——训练计划模板400米障碍(跨桩、壕沟)——训练计划模板400米障碍(矮墙)——训练计划模板...
WAPS是一套以运动素质与动作表现为出发点,并考虑了不同训练类型对于神经、肌肉、能量等生理系统要求的基础体能训练计划模板。其将一次基础体能训练计划中所涉及的板块按序排列,为训练内容的制定提供基本框架。 1. Warming up热身 毫无疑问,一份训练计划会从热身开始,一次行之有效的热身通常会使训练获得如下增益效果(...
一周体能训练计划模板两篇 第一篇 周一:强度:大 运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容: 1 慢跑+柔韧性练习:35min 2 跑的专门练习 3 原地快速高抬腿跑:10 秒 X3 组 4 计时跑:30MX4 组, 60MX3 组 5 立定三级跳远:10 次 6 后抛实心球 15 次 X2 组 周二:强度:中 运动量:中 课...
美国体能协会为增长力量为主要训练目的的训练者制定的训练计划模板由虎扑JR1224603233 发表在篮球资讯 周一:伸膝力量 杠铃颈后深蹲6组,次数15,5,5,5,5,5 杠铃箱式深蹲1组10次 皮带腰部负重深蹲1组10次 哈克深蹲3组,次数10,5,5 反向哈克深蹲1组10次 竖直腿举1组10次 45度角腿举1组10次 周二:上体伸肌力量...
力量训练——下肢 滑冰者•蹲 2X10次(双侧交替) 力量训练——核心 单膝下砍 2X10次(双侧交替) 能量系统训练 俯卧登山 3×30s 再生训练 按摩球上背部放松 2X3OS(双侧交替) 屈臂悬垂一一训练计划模板 训练项目 练习动作名称 组数×次数/时间/距离 筋膜放松 按摩球上背部放松 2×30s 原地拉伸 胸腔翻书 1X5...