主食之间的搭配：可以将不同的低卡饱腹主食混合食用，如燕麦和糙米一起煮成燕麦糙米饭，既增加了口感的丰富度，又提高了营养价值。或者将红薯和玉米搭配，做成红薯玉米粥，香甜可口。与蔬菜搭配：低卡饱腹主食可以和各种蔬菜搭配，制作成丰富多样的美食。例如，将荞麦面与豆芽、黄瓜、胡萝卜等蔬菜搭配，做成凉拌荞麦...
今天，我要和大家分享8种美味又低卡的减脂期主食，让你在保持身材的同时，也能享受到美食的乐趣。1. 藜麦 藜麦作为一种古老的农作物，近年来在健康饮食圈备受推崇。它不仅营养丰富，还具有良好的饱腹感。将藜麦煮熟后，可以搭配各种蔬菜沙拉，或者作为炖菜的配料。我个人特别喜欢将煮熟的藜麦与烤蔬菜、橄榄油和柠檬...
一、魔芋每100克含10千卡热量 魔芋热量非常非常低的食物，有时候吃了个大餐，第二天要平衡膳食，又不能白饿，所以选择一些吃了算白吃的食物，各种蔬菜、以及豆腐，其中魔芋豆腐仿佛是神一般的存在，跟谁融合都可以，却又有自己独特的口感，最重要的是几乎没有热量，是减重党的好朋友了。推荐食谱：魔芋烧鸭 二、...
燕麦：燕麦是一种低GI（血糖指数）食物，有助于控制血糖水平，减少脂肪囤积。它还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，提供能量。推荐做法：可可燕麦华夫饼 可可燕麦华夫饼是一道美味可口、口感酥脆的糕点，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可可粉则具有丰富的抗氧化剂和镁元素。下面是可可燕麦华夫饼的做法...
给胖友们的6款低卡主食推荐你吃对了嘛↓↓↓NO.1山药(热量：57大卡/100克)许多人把山药当作蔬菜食用，其实山药的碳水化合物含量较高，最好直接当作主食食用，如果菜肴中有山药，应适量减少米饭等主食的份量。它的膳食纤维能延缓血糖升高，增加饱腹感。另外，山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。建议吃法: 山药...
土豆被称为“地下苹果”,营养价值高,虽然淀粉含量高,但热量低。土豆能抗饿,饱腹感强,减少对其他食物的摄入,非常适合作为减肥主食。 山药🌿 山药是一种天然的纤体美食,纤维丰富,食用后会产生饱胀感,控制进食欲望。山药热量低,每100克只含56千卡热量,不到米饭的一半。它还能帮助肠胃消化吸收,蛋白质和矿物质丰富,...
9种低卡主食,让你轻松瘦身! 1️⃣ 燕麦 燕麦的热量其实不低,但它富含营养素,如β-葡聚糖,有助于促进肠道蠕动,防止便秘,且升糖指数低。它还能降低胆固醇,比精米白面更健康。推荐食用传统燕麦片。 2️⃣ 糙米 糙米保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮,营养丰富,维生素含量高。吃同样数量的米饭时,糙米的饱腹感...
不过小编所指的地瓜，不是烤地瓜、地瓜干等食物，而是蒸地瓜，虽说原材料一样，但制作手法不同，热量也是不一样的，蒸地瓜的升糖指要比烤地瓜低，因此大家在减肥期间，尽量少吃烤地瓜，以蒸地瓜或煮地瓜为主。第三款：玉米 要说在减肥期间，我最喜欢的主食，那一定是玉米，很多人会将玉米当作零食来吃，特别是...
给胖友们的6款低卡主食推荐 ↓↓↓ NO.1山药 (热量:57大卡/100克) 许多人把山药当作蔬菜食用,其实山药的碳水化合物含量较高,最好直接当作主食食用,如果菜肴中有山药,应适量减少米饭等主食的份量。 它的膳食纤维能延缓血糖升高,增加饱腹感。另外,山药还可以健脾养胃,减少身体浮肿虚胖。
提醒,虽然都是玉米,但是爆米花可不算健康主食哦。 建议吃法:煮玉米、豌豆玉米饭。 紫薯 热量:70大卡/100克 食用紫薯给人的饱腹感很强,适合减肥人群作为主食。而且紫薯虽然淀粉含量高,但升糖指数较低,因为其中丰富的膳食纤维会延缓糖分的吸收,避...