很伤腰的动作主要包括下蹲太猛、长时间半躺、坐姿不正、站姿松垮等。 1、下蹲太猛 下蹲时过猛或采用不正确的蹲姿,容易拉伤腰部。正确做法是两腿合力支撑身体,高低式蹲姿有利于腰部健康。 2、长时间半躺 半躺位时,腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,腰椎间盘受力增大,诱发腰椎间盘突出。建议睡前半躺看书不...
“伤腰动作排行榜”一起了解一下~弯腰搬重物 危险指数：★★★ 危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的...
伤腰的姿势一般包括以下这几种: 1、搬运重物时,腰椎尤其是腰椎下部受力最大,受力强度不仅取决于物品的重量,还与物品的体积、搬运方式、腰椎弯曲度有关。 2、跷二郎腿,如果经常保持这个姿势,会导致骨盆发生一定程度的倾斜,致使身体两边重量不平衡,腰椎受力不均,受力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤,使其中的...
伤腰的7个动作 并没有伤腰的7个动作的固定说法,一些常见容易伤腰的动作有弯腰搬重物、长时间弯腰劳作、久坐且姿势不良、突然用力扭转腰部、过度伸展腰部等。 1.弯腰搬重物:直接弯腰搬重物时,腰部肌肉和椎间盘承受了物体的大部分重量,而且身体前倾会使脊柱的受力点向前偏移,改变了正常的脊柱力学结构,容易导致椎间...
第一个伤腰动作:久坐 久坐是很多朋友都避不开的一道坎,因为工作原因每天一坐就是七八个小时。但是久坐是最最最最最伤腰的一个动作! 长时间坐位工作,会使背部肌肉长时间呈牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,维持腰椎姿势能力下降,则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性...
1、跷二郎腿——危险指数:★ 跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。 专家...
不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是他们不知道的是,错误的动作会加重病情。腰间盘突出重在预防,有些危险动作,腰间盘突出的患者千万别去做! 一、跷二郎腿 危险指数:★ 危险原因:跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危...
第一个伤腰动作:久坐 久坐是很多朋友都避不开的一道坎,因为工作原因每天一坐就是七八个小时。但是久坐是最最最最最伤腰的一个动作! 长时间坐位工作,会使背部肌肉长时间呈牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,维持腰椎姿势能力下降,则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏,进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。同时久坐还...
这6个伤腰动作，每天都在做 对于年轻人来说，腰出现问题，多半是由于长期不良的生活习惯，比如：1.弯腰取重物 搬个东西这么简单的事也会损伤腰吗？是的。很多人搬重物时腿和膝盖不怎么动，直接弯腰去搬，这样会使腰椎小关节的负荷增加，经常性如此，腰就会受损。搬运重物时，应将物体贴近胸部，采用双腿下蹲、...
不良姿势很伤腰 生活中腰椎的伤害往往来自于不良姿势，尤其是下列6种——01下蹲太猛 下蹲时过猛，或采用不正确的蹲姿，容易拉伤腰部。正确做法 下蹲时，两腿合力支撑身体。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。02长时间半躺 如今...