爬墙运动 有正面对墙和侧面对墙两个方向,手抬高放在墙上以手指爬墙慢慢往上延伸,到紧绷的高度停留数秒,等紧绷感渐渐降低,再尝试向上延伸。 3 毛巾运动 毛巾背在背后,好手上坏手下,以好手向上带动坏手做伸展,拉到紧绷处停留数秒后放松,再持续伸...
五十肩康复运动 康复运动的重点在于伸展肩关节,帮助肩膀恢复活动能力。运动过程中若有不适,应立即停止动作,再与物理治疗师讨论合适的康复运动。 以下是常见的康复运动种类: ①外旋运动 患侧手肘弯曲90度,扶住门框往另一侧旋转身体,伸展至极...
做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。 2、画圆圈运动: 做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。 3、爬墙...
五十肩的康复运动 康复运动的核心在于逐步伸展肩关节，从而恢复肩部的活动能力。在锻炼过程中，若感到任何不适，应立即停止并寻求物理治疗师的指导，以确保安全有效地进行康复。以下是一些常用的康复运动方式：外旋运动 将患侧手肘弯曲至90度，并扶住门框作为支撑。旋转身体至另一侧，尽量伸展至极限，并维持该动作30秒...
主动运动：针对肩关节活动受限的症状，主动运动可改善肩关节活动度。棍棒操：可以进行肩关节各个方向的运动。如果患侧肩关节首先严重，可以使用健侧带动患侧的方法。健侧握一木棍，患侧同样抓住木棍，健侧带动患侧进行各方向的运动。每个方向一组10-15次，每天4-5组。爬墙：面向或侧向墙壁站立，距离适中，患肘关节...
两臂依次向前，再向后，接着从后向前，按照顺时针或逆时针的方向进行画圆圈运动。在画圆的过程中，幅度逐渐增大，直至达到最大极限。每次锻炼时，重复这一动作50至100次。▍ 墙面爬行锻炼 通过双手交替推墙模仿爬行，增强肩背部力量，重复3至5组。在墙面附近，模仿爬行的动作，双手交替向上推，仿佛在攀登一面无形的...
▲ 具体运动方法 后伸运动——毛巾辅助 在进行后伸运动时，可以借助一条毛巾来增加运动的难度和效果。每天进行两次后伸运动，每次重复10至20次，逐渐增加运动次数但切勿过度。遵循循序渐进的原则，避免因过度用力而造成损伤。同时，配合患者主动运动，对于“五十肩”的预后效果更佳。在日常生活中，我们应当时刻注意肩部...
所以说运动是双刃剑，生命在于运动，而关节在于保护，不当的运动训练反而会造成很多的伤病。近日，中国“肩肘运动医学专业委员会”召开首届年会，拟将每年11月定为“全国爱肩月”，并在每年11月的第一个星期五举办“爱肩月”患者教育活动，近千名全国肩关节领域专家共同见证了“爱肩月”的成立。与此同时，为积极...
诸如废用性萎缩、关节僵硬、动作神经控制模式改变或减缓软组织老化及纤维化等。2、五十肩运动治疗法第一招1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。2.用健康手捉住患侧前臂，往身体方向拉。3.维持30秒，重复10次，每天3次。第二招1.身体站立，距离门约5厘米，双手平举，依靠门边。2...