乳酸阈值跑每次训练的持续时间建议在20到30分钟之间。对于水平较高的跑者,可以适当延长训练时间,但需要结合个人体能和训练目标来决定。 训练强度:乳酸阈值跑的训练强度应以最大心率的89%到92%为宜。如果感觉十分疲劳或心率过高,可适当降低强度,以心率为准来设定训练强度。 训练方式:训练可以结合适当的休息来进行,比如...
节奏跑本质就是乳酸阈跑,其具体操作是指在中等距离跑中加入一段持续一定时间的加速跑,这个时间一般20分钟左右。 节奏跑一般不在训练中单独采用,因为其强度较大,一般不要一上来就直接进行节奏跑,而是要经过几公里慢跑热身后,再进行节奏跑,同时节奏跑也不要立即结束跑步,而是需要安排一定的放松跑; 这样的话,15-20分...
乳酸阈值(乳酸门槛)跑的强度应该是舒适的艰苦,它是指你确实是在以相对艰苦的强度训练,但仍能在相当长的时间内维持这样的配速(肯定能在训练中坚持20分钟或者30分钟)。在精力充沛的最佳状态下,你能以T配速跑上60分钟左右,也就是说精英跑者能以T配速跑上20公里,甚至是一个半程马拉松。 备注:乳酸阈概念请点击查看:...
答案:每次跑步达到乳酸阈值后应该继续跑多久,这个问题并没有一个确定的答案,因为每个人的身体状况和运动目标都不同。一般来说,跑步达到乳酸阈值后,应该根据自己的身体状况和运动目标来决定是否继续跑步。 乳酸阈值是指身体在进行高强度运动时,体内代谢产物乳酸开始堆积的临界点。在乳酸阈值时,身体会感到疲劳和酸痛,但这...
一般说来，正常成年健康男子的乳酸阈值为55～65%最大摄氧量。有训练基础的乳酸阈比无训练者高，耐力运动员的乳酸阈比非耐力运动员为高。既然我们知道了影响有氧运动能力的两个因素，那么怎样才能提高有氧运动能力呢？最重要的是逐步稳定的累积跑量，其实是进行少量最大强度的训练来提升神经调节能力（节省能量消耗，...