是因为这样能够让肩胛骨内收幅度增加，从而引导胸肌向内侧增长，练出胸缝～3、训练胸内侧的几个极佳动作...
4个针对胸肌中缝、上侧的最佳动作 单臂绳索夹胸 ▼ 将绳索位置调整到与胸齐平,屈臂抓握住绳索,贴近身体在同侧乳头处,向对侧腋窝处挤压,过程中保持手臂尽可能贴近身体,一定要挺胸,你会感受到胸部比以往都要更加紧张。 02 对握上斜推胸 跳出使用器械的固有思维,尝试不同的使用方法,用对握把进行上斜卧推,将让你...
⚠️:双肘最好不要过于后伸,特别是没有训练基础的训练者,肘关节位置最好在上胸的正两侧。 动作四:绳索夹上胸 ⚠️:要与前平举动作区分开,手臂前屈的基础上主动向内挤压胸大肌上束。 动作五:双杠臂屈伸 ⚠️:身体处于微微前倾的状态,发力推起躯干时手臂保持微弯曲,初学者一定要注意安全,最好是选...
有练胸肌中缝作用的运动主要包括杠铃片推胸、单握哑铃卧推以及窄距俯卧撑等。胸肌中缝是指两侧胸肌中间的缝隙,因为肌肉层非常薄,所以训练的难度相对较大,需要在锻炼过程中对胸肌中间的位置起到挤压作用,才能达到训练的目的。运动之前要充分热身,运动后还要做拉伸运动,能预防局部肌肉出现酸痛的情况。 如何有效锻炼胸肌?
这个动作主要训练的是胸大肌的外侧和中缝,外侧偏多一些,对线条和胸大肌的整体轮廓都有不错的训练效果。 做动作的时候,切忌把飞鸟做成推鸟,下放之后肘关节保持100~140°,发力时向上环抱,而不是推起。 杠铃片推胸: 刚才说了,中缝的训练需要挤压效果。
单手的坐姿器械推胸,可以稳定肩关节,同时避免肱三头肌参与过多,更集中刺激胸部内测。 今天说的是单手坐姿器械推胸,对于卧推不能很好刺激胸部的小伙伴来说,它是一个优质的选择动作,可以补充卧推和飞鸟的训练不足的优势。 健身交流微信:bcaabcaabcaa 视频导师:...
病情分析：可能与胸部肺部疾患引起。建议倒医院胸科就诊进一步检查胸部正位片检查指导意见：常见原因有可能...
首先，哑铃飞鸟动作虽然能够锻炼胸肌外缘，使胸部更饱满，但其顶端位置时，重力作用方向并不利于刺激胸肌中缝。相反，使用绳索动作时，力向绳索反方向移动，能够更有效地锻炼胸肌中缝。斜板飞鸟相对更安全，对上胸锁骨处有刺激，但对胸肌中缝的训练效果有限。而窄握卧推则主要针对三头肌，而非胸肌中缝。新手...
有练胸肌中缝作用的运动主要包括杠铃片推胸、单握哑铃卧推以及窄距俯卧撑等。胸肌中缝是指两侧胸肌中间的缝隙,因为肌肉层非常薄,所以训练的难度相对较大,需要在锻炼过程中对胸肌中间的位置起到挤压作用,才能达到训练的目的。运动之前要充分热身,运动后还要做拉伸运动,能预防局部肌肉出现酸痛的情况。 胸肌用力后中缝有...
在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。以上这些动作—在最高点处用...