2️⃣ 主要训练动作🏋️♀️ 哑铃俯身直臂肩胛骨后缩:3-4组,每组12-15次,经典动作,注意手肘伸直。 杆铃俯身直臂肩胛骨后缩:3组,每组10-12次,适中的重量,确保动作标准。 划船器械坐姿直臂肩胛骨后缩:3组,每组8-12次,锻炼斜方肌中下束和其他相关肌肉群。3️⃣ 辅助训练动作🏋️♂...
弹力带训练:准备一条弹力带,单手缠绕,双手间距15厘米,做前推和上推动作,注意双手间距不变。 旋转动作:屈髋旋转对同侧脚,伸髋旋转对侧脚上方。 肩外旋动作:准备弹力带,做单侧肩外旋动作,训练肩外旋肌的同时,中下斜方肌稳定控制。 站姿屈髋动作:站姿进行屈髋动作,与跪姿类似,但站姿相对稳定,代偿肌群参与较多...
中下斜方肌不酸痛的原因可能有多种,包括姿势正确、肌肉力量平衡、没有过度使用肌肉或没有受伤等。中下斜方肌位于颈部后方与肩部之间,主要负责肩胛骨的运动和稳定。 1. 姿势正确:保持良好的姿势能够有效减轻肌肉的压力和疲劳,从而降低肌肉酸痛的可能性。 2. 肌肉力量平衡:当中下斜方肌与其他相关肌肉之间的力量保持平衡...
可以看到，在针对下斜方肌的激活动作中，IYT举（I-Y-T raises） 优于所有其他练习，俯身划船（bent-ov...
斜方肌下部肌纤维的功能是 使肩胛骨下降 上回旋和后缩 反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能 经常进行这些练习 将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识 强化你薄弱的下斜方肌 使你在下拉类的训练中 更好的使用背部肌群 可以保持你的肩胛骨在适当的位置 ▼
斜方肌中下束位于人体背部两侧,主要控制肩胛骨的运动。其疼痛可能是由于多种原因引起,包括过度使用、肌肉拉伤、肩周炎和颈椎病等问题。 1. 过度使用:长时间沉迷于电脑、手机或其他需要长时间低头的活动,可能导致斜方肌中下束过度使用,从而引发疼痛。 2. 肌肉拉伤:在进行某些运动如游泳、举重、投掷等时,斜方肌中下束可...
患者一般会表现为胸痛、胸闷等症状,可能会出现做扩胸运动后,背部斜方肌疼痛的情况。建议患者可以在医生指导下使用甲硝唑、青霉素等药物进行抗感染治疗。在日常生活中,建议患者适当参加户外活动,如散步、骑自行车等,可提高自身免疫力,对于不适症状的缓解也有积极意义。若患者不适症状持续加重,应及时就医治疗,以免延误病情...
斜方肌是决定我们背部厚度和优美体态的关键肌肉,它的形状为菱形,是背部浅层的一大块肌肉,根据不同的肌纤维走向,可以分为上、中、下三部分,三部分的功能各有不同,许多练习者人只注重看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,而忽视中部和下部,这是非常糟糕的,会直...
消除上斜方肌的办法就是自然消除。学会锻炼时正确沉肩,学会使用中下背部发力,并且矫正不良体态。🧘♀️ 正确沉肩: 肩部环绕放松 20秒 肩膀向后环绕至中立位置,放松沉肩 沉肩其实是肩胛骨的下沉,不是肩膀。简单的沉肩膀反而会使肩膀僵硬不舒服。正确的沉肩应该是在肩膀放松,我们自身很舒适的状态下自然站立,肩膀...
视频来源于互联网, 视频播放量 3565、弹幕量 0、点赞数 20、投硬币枚数 1、收藏人数 17、转发人数 9, 视频作者 阿修的一天, 作者简介 每天一个小技巧,相关视频:轻度脊柱侧弯可以这么练! 脊柱侧弯,夫仔表示非常羡慕有斜方肌的人 穿衣服非常帅,直角肩的魅力时刻,颈椎错