坐姿抬腿和半仰臥剪刀腿的速度要快,做完一組動作後再休息。 建議隔天訓練1次,訓練後要充分拉伸腹部、下背部以及腰部肌肉,減少肌肉酸痛感。堅持訓練,再配合上腹肌的動作,便可以練出整個腹肌。
二、V字卷腹 這是個練腹的經典動作,在鍛煉整個腹部的同時還會著重刺激你的下腹肌。 一般的仰臥起坐,難以對下半部腹肌造成有效刺激,但V字卷腹加入了腿部動作,能提升對下腹的注意力,在動作中,雙手抓球更可穩定姿勢,達到更佳的訓練效果。 進行動作時,雙手持球,平躺在地面,雙膝併攏,兩腳伸直微微抬起。 然後雙手抓住...
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漫威電影宇宙中首位女性超級英雄獨立電影《驚奇隊長》,以年僅26歲就以《不存在的房間》奪下奧斯卡影后的布麗拉森(Brie Larson)演出擔任,為了符合影迷對這個角色的期待,布麗拉森Brie Larson可是一刻也沒閒著,讓我們來看看這位影后做足了哪些訓練來成為漫威最強女英雄…
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