1. 热身运动：在开始练习下腰之前，需要进行一些热身运动，如伸展、瑜伽体式等，以增加身体的灵活性和柔韧性。2. 跪姿准备：跪坐在地上，双膝并拢，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。这个姿势可以帮助你保持平衡并调整呼吸。3. 弯腰伸展：慢慢地向前弯腰，双手伸直并贴地，头部自然下垂。这个动作可以帮助你拉伸脊柱...
在下腰动作中，除了腰部肌肉的协同作用外，腹部的肌肉也发挥着重要的保护和支撑脊柱的功能。它们与腰部肌肉共同作用，确保下腰动作的流畅与安全。↑ 腹部肌肉解剖图在完成“下腰”动作时，不仅腰腹部的肌肉会协同发力，下肢、上肢乃至头部的肌肉都会参与其中，共同支撑动作的完成。因此，“下腰”实际上是一种全身肌肉的协...
②前、后腰:小八字步。山膀撩起成托掌,同时向前下腰,保持拖掌或用手抱腿,用小腹去贴大腿(如下图)。 然后直起还原位。下后腰时手远离把杆,从肩、胸、腰一节节向后下大腰,尽量向臀部靠拢,双手扶地(如下图)。 ③旁腰、拧腰、大踏步拧腰:面向把杆,大八字步,单托掌。提气,向...
脊髓损伤往往是不可逆的，意味着一旦发生，将给孩子和家庭带来终身的遗憾和负担。科学训练与安全意识的迫切呼唤面对下腰动作带来的脊髓损伤风险，我们不能再继续视而不见或听之任之。相反，我们应该积极行动起来，从科学训练和安全意识两个方面入手，为孩子们筑起一道坚实的保护屏障。在科学训练方面，家长和舞蹈教练应充...
三、下腰动作规范：避免过度后仰 循序渐进：初学者从跪下腰开始，在老师保护下逐步过渡到站下腰；发力技巧：利用腿部推力与手臂支撑（如“推墙”练习），减少腰椎被动弯曲；幅度控制：避免追求极致后仰，保持胸椎主动伸展，腰椎自然延展。四、日常防护与恢复 保暖防寒：避免空调直吹腰部，可佩戴透气护腰或使用暖宝宝（...
通过躺在圆形器具上，让腰部逐渐拉开，并反复练习，提高腰部灵活性。针对腰部软度的练习，你可以尝试空腰的方法。首先，躺在一个圆形的器具上，保持静止，让腰部环节逐渐拉开。之后，进行多次反复的练习，每次起身时都要注意抱头下蹲和回腰的动作，以确保腰部能够灵活收放。采用快速下腰和其它动作增强腰部力量，锻炼腹...
就一个动作,竖叉下腰, 视频播放量 4783、弹幕量 0、点赞数 70、投硬币枚数 5、收藏人数 88、转发人数 10, 视频作者 昕艺尚皇家舞蹈, 作者简介 英国皇家舞蹈学院芭蕾舞教学机构、北京舞蹈学院芭蕾舞考级指定考点、澳洲CSTD芭蕾舞教学机构、ZiZi芭蕾教学认证机构,相关视频:
像这个女孩这样由于跳舞下腰动作导致的脊髓损伤也就是“下腰瘫”，最近到医院就诊的病例有所增多。专家表示，“下腰瘫”临床多见无骨折脱位型的脊髓损伤，需要通过核磁检查判断脊髓损伤，多见于较为极限的屈伸。比如，后伸下腰这些动作对孩子来说脊柱是过度伸张的状态，要谨慎进行此类动作的拉伸。中国康复医学会骨伤康复...
然而，未满10周岁的儿童骨骼、肌肉、神经系统等尚未发育完全，他们的身体结构与成年人存在显著差异。这就意味着他们在做下腰动作时，可能面临更高的风险。具体来说，儿童的身体柔韧性更强，但骨骼和肌肉的支撑能力相对较弱，无法承受过度拉伸或扭曲。近期的研究发现，儿童在做下腰动作时，由于肌肉力量不足，无法有效地...
注重腰部训练基础 下腰动作并非仅仅呈现结果，而是需要一系列的训练来支撑。对于七岁前的孩子来说，重点应放在提升软开度、肌肉能力和协调性上。这包括训练肩部与胸腰的软开度，积累腰腹及背部的核心素质能力，掌握跪下腰的动作路径和发力技巧。同时，也要注意避免过量练习跪下腰动作，以确保训练的科学性和安全性。