1、练习直臂平板支撑,比一般的平板支撑更难,可以使大臂小臂的肌肉都利用起来,更加锻炼手臂力量,要注意保持平衡,防止摔倒。 2、练习宽臂俯卧撑,手臂之间的距离不能太短,要利用手和脚的支撑力量,身体保持紧绷的直线,胸脯不要贴地,手臂绷紧。 第三、需要充足的营养,如果经过了大量的锻炼之后,会消耗比较多的热量以及...
1、俯卧撑：增强胸部、肩部及三头肌力量。2、倒立推举：提高肩部、胸部及上肢整体稳定性与力量。3、平板支撑变式：锻炼核心肌群同时也对上肢力量有所助益。四、体侧屈（持铃体侧屈）。使用哑铃进行身体侧屈动作，可以锻炼腹斜肌和上肢握力。五、其他器械训练。1、上拉机：类似引体向上的器械训练。2、前臂卷曲与伸...
哑铃卧推是一种非常有效的上肢力量训练方法。它可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。在进行哑铃卧推时,需要先将哑铃放在两侧,然后躺在平板卧推架上,将哑铃举起,使手臂伸直。接着,将哑铃缓慢地放下,直到手臂与胸部平行。将哑铃举起,回到起始位置。 2.引体向上 引体向上是一种非常受欢迎的上肢力量训练方法。它可以锻炼背...
上肢力量训练，就是针对：1.肩肌、2.上臂肌、3.前臂肌、4.手肌部位。方法可以做臂屈伸、臂拉收、臂平举和屈腕举等动作锻炼。锻炼上肢力量主要涉及肩伸展以及屈伸肘、腕、掌和指的关联动作，展现上肢发力有推伸力、屈拉力、抬升力和旋扭力等。具体训练方法如下：1.肩部肌肉 肩部肌肉力量是指对三角肌的前束、...
百度试题 题目【简答题】上肢力量训练方法有哪些?相关知识点: 试题来源: 解析 1窄握距卧推; 2仰卧颈后臂屈伸; 3颈后臂屈伸; 4颈后伸臂; 5弯举; 6窄握距引体向上; 7双臂屈伸; 8俯卧撑;
1.俯卧撑:俯卧撑是一种基础的上肢力量训练方法,主要锻炼胸肌、三头肌和前臂肌群。姿势为躺在地上,掌心向下,与肩同宽,然后用双手撑起上半身,直到手臂伸直,再慢慢降下身体。可以根据自己的能力选择进行常规俯卧撑或者变种俯卧撑,如窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等。 2.哑铃训练:哑铃是一种常用的上肢力量训练工具,可以进行多...
百度试题 题目上肢力量训练主要有哪些方法?(至少列出六项) 相关知识点: 试题来源: 解析 俯卧撑;引体向上;卷身上;立臂上;靠倒立;持铃直臂扩胸;推举杠铃。
百度试题 题目上肢力量训练方法有哪些?相关知识点: 试题来源: 解析 ①窄握距卧推; ②仰卧颈后臂屈伸; ③颈后臂屈伸; ④颈后伸臂; ⑤弯举; ⑥窄握距引体向上; ⑦双臂屈伸; ⑧俯卧撑;
无器械上肢力量训练的方法 1、无器械上肢力量训练的方法 无器械上肢力量训练的方法-改良式伏地挺身改良式伏地挺身:伸展、 放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀 部,可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一,双腿并拢站立, 将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展...