💪上腹部卷腹动作教程来啦!1️⃣常规版:两脚略比肩宽踩稳,骨盆稳定,抱张力片,胸椎段抬起,12个为一组,做3-6组。 2️⃣简易版:双脚打开,骨盆稳定,双手放大腿上侧,手指尖靠近膝盖,胸段离开地面,同样12个为一组,做3-6组。 #瘦肚 - 减肥敢死队于2024091
上卷腹完整带练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腹肌训练 - 健身教练老燕子于20240817发布在抖音,已经收获了43.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
[健康早班车精切]健康晨操:蹬上卷腹2010-09-25 17:02:46 [健康早班车精切]健康大厨房:三色减肥饭2010-09-25 17:02:24 [健康早班车精切]健康大厨房:三色减肥饭2010-09-25 17:00:51 [健康早班车精切]健康晨操:仰卧转体2010-09-25 16:57:02 [健康早班车精切]健康会客厅:冠心病急救小常识2010-09-25...
老师手把手教你练瑜伽《上卷腹式》,锻炼你的腹部和腰部塑形曲线美 是在优酷播出的体育高清视频,于2020-06-09 06:43:52上线。视频内容简介:老师手把手教你练瑜伽《上卷腹式》,锻炼你的腹部和腰部塑形曲线美
一套动作练出腹肌卷腹上卷腹—仰卧位,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,腹部发力将肩胛骨抬离地面,腹部绷紧慢慢下方,配合呼吸,用力时呼气。一组10到15个,组间休息20秒...
1. 身体平躺于长凳之上，双手紧握哑铃并置于胸腔附近；双脚置于长凳后方的滚轮垫上，确保背部平直。2. 在腹部紧张状态下，缓慢向上抬起上半身，同时保持颈部与臀部固定不动，尽量提升身体。3. 在卷腹过程中，务必保证下背部紧贴长凳表面，使腹部肌群始终处于紧张状态。需要注意的是，在整个训练过程中，应保持臀部稳定...
上卷腹的标准动作 1.仰卧起坐:双脚并拢,膝盖弯曲,双手放在腰部,屈腰,双臂伸直,上身离地,收腹,抬头,上卷腹,收腹,重复多次。 2.独立式卷腹:双脚放在地上,双手放在腰部,上身离地,收腹,上卷腹,收腹,重复多次。 3.卷腹桥:双脚放在地上,双手放在腰部,上身离地,收腹,上卷腹,收腹,重复多次。 4.腹肌收缩:双脚并拢,...
1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。 2.利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地 注意事项: 1.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持...
第二十一天,今天晚上吃了火锅烤肉自助,很饱,回家躺着一直在纠结要不要卷腹,躺到十一点感觉消化了很多,还是决定要坚持,120个到后面有点费劲 123 -- 1:12 App 一分钟健身,120个卷腹,第十天。 45 -- 1:11 App 一分钟健身,120个卷腹,《侠客行》 81 -- 1:19 App 第十八天,150个卷腹,有点轻松 141 ...
今天的腹部挑战:上卷腹 (30秒)2020-01-31 06:13:06 美拍运动 举报 0 分享至 0:00 / 0:00 速度 洗脑循环 Error: Hls is not supported. 视频加载失败网易新闻 iOS Android 猜你喜欢 二线豪华已经没救了! 克鲁格曼的经济药方:笨蛋,关键是分配! 今日推荐 冶铁技术发达的整容王国——龟兹国 气候...