一个动作两种效果,练三角肌同时矫正体态 一个动作两种效果,练三角肌同时矫正体态#健身 #健身干货 #训练计划 #增肌 - 超人彭瑞锋于20241212发布在抖音,已经收获了56.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
肩部训练篇。三角肌训练计划讲解#肩部训练 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #训练计划 - 吃完再练于20240916发布在抖音,已经收获了6个喜欢,来抖音,记录美好生活!
#三角肌 #肩部训练 #健身 三角肌外翻训练计划-4个动作 #健身打卡 #健身教学 - 西瓜视频 - 点亮对生活的好奇
经过前面的超级组训练,你的三角肌已经像打了鸡血一样膨胀起来!下面继续下一个动作,: 俯姿哑铃侧平举+拉力器后展 这两组动作主要针对三角肌的后束和上背肌群,方法:先拿一对哑铃(哑铃重量同上)快速的做俯姿侧平举,要求还是跟侧平举的动作一样,保持肘部略微弯曲,两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为...
一个宽厚的肩膀,也是可以成为让女生安心的依靠所不可或缺的条件,这么看来,对于肩部的训练真的是刻不容缓呢! 健身房一定是当下很多年轻人都会选择闲暇时去的场所,下面这六个动作便是针对肩部训练整理出来的计划,只要坚持去做,成效立竿见影,想要让女朋友安心,更有安全感,就赶快练起来吧! 动作一 坐姿哑铃推举 ...
主要训练三角肌前束。两臂交替推举哑铃,大臂不要下沉到水平位置以下,那样会把肌肉的压力转移到肩关节。 坐姿前平举 主要训练三角肌前束。后背贴凳,手背始终朝上,将手臂举到水平位置。 杠铃片侧平举 主要训练三角肌中束。肩膀前送背部打开,上提大臂铃片随之而...
三角肌后束训练计划 目的: 通过有效地训练三角肌后束,让三角肌看起来更加鼓起。 预热: 1. 全身动作,如轻微跳舞或走动等10分钟,温暖三角肌群。 主要训练: 1. 后束俯卧撑:俯卧在垫子上,手肘屈90度,后脚跟略离地,缓慢向后拉伸三角肌到极限位置后再慢慢放松回来,每组10-15次,3-4组。 2. 单肩倾斜推拉:双手...
[健身动起来]20241231 高强度+间歇性有氧训练 [健身动起来]20241230 小负重背部训练 [健身动起来]20241224 臀+腿下肢训练 [健身动起来]20241223 壶铃复合练习 [健身动起来]20241217 壶铃流动性练习 [健身动起来]20241216 《Tabata训练》 [健身动起来]20241210 大山里的一节体能课 [健身动起来]20241209 亲...
三角肌前束训练 杠铃前平举 杠铃前平举是训练三角肌前束最经典的动作了，技术要领也非常简单。双脚站立与肩同宽，双手握住杠铃，握距可以稍窄于肩宽。向上抬起时，双臂不要过分伸直，微曲。抬到和肩膀一样的高度，然后放下。下放时不要接触腿部，身体躯干不要晃动。每组做8-12次，共做3组。哑铃交替前平举 哑铃...
综上所述,三角肌就是男人的衣架肌肉,对于上半身的肌肉围度起着至关重要的作用,下面的6个动作其中前束2个、中束2个和后束2个,话不多说,直接进入我们的锻炼,完成这份训练计划。 前束训练的2个动作 1、坐姿哑铃推举 这个动作需要健友们...