方法11:三角伸展式加背后反祈祷式打开胸腔，对肩膀的灵活性要求比较高 方法12:在三角伸展式的脊柱上➕扭转动作 三角式12个变体，你能get几个？
山式站在垫子的中间，双脚大大的分开，左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣；左脚脚后跟和右脚足弓在一条直线；骨盆端正，脊柱延展；吸气，双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右侧弯进入三角式，保持5~8组呼吸，手臂带动身体起身，反侧练习。给大家看一下这张动图，下 看这张图观察一下：侧弯进入三角式的时候，骨盆和髋...
正确的三角式是有力量的、伸展的：双腿有力，脊柱延展拉长，肩膀打开，手臂有力。想要想做好三角式 要做到以下几点 ↓↓↓ 1.双腿的根基稳定 2.骨盆摆正 3.肩膀胸腔展开 -1-双腿的根基稳定 前面的脚：内侧要压实，如果没有压实，前腿内侧力量无法上提 后面的脚：外侧要压实，如果没有压实，后腿内侧力量无法上...
三角式的细节和要点很多，我们以前也说过很多。今天就说两个点：前方腿膝盖和下方侧腰。先来认识一下体式：瑜伽三角式，下图 练习方法：山式站在垫子的中间，双脚向左右大大分开。双脚向下扎根，收紧双腿，骨盆端正，脊柱延展，双手扶髋，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣右脚，脚后跟对准足弓，吸气，双手体侧平举，...
在瑜伽课堂上,三角式属于一个出镜率比较高的经典体式,因其对身体的独特的益处及功效,几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。 三角式并不属于高难度体式,但是练习好它却没有那么容易,三角式特别讲究线性的美感,练不好就很容易顶髋、挤压下侧腰,今天,我们就一起来探讨如何正...
1、三角式名称 三角式,英文名称Triangle Pose,梵文名称Utthita Trikonasana,Utthita的意思是伸展、伸长,Trikona的意思是三角,这个站立体式是伸展的三角式。 2、三角式练习步骤 山式进入,呼气,双腿分开4英尺(约120厘米),保持双脚平行,脚趾朝前,双手侧平举;转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨...
体式益处 训练平衡，增强腿部力量保持脊柱的旋转，拉伸髋部和腿筋增强颈部力量，打开胸部和肩部 如何练习扭转三角式 山式开始，左脚向后一步。可以稍微向外转或者指向垫子的前方，脚后跟着地。脚可以稍微分开，或者脚跟对齐。脚最稳定的位置是从左到右与臀部同宽。抵制诱惑，把左脚拉到垫子的右边。让你的身体面向垫子...
这是阿斯汤加站立系列里的体式。它与先前的姿势相反，通过反方向扭转髋部，打开对侧肩膀，延长膝盖的侧副(外侧)韧带。这种姿势结合了拉长腿筋，是初级序列的第一次脊柱扭转。练习该体式会增加身体的灵活性，腿筋脊柱的灵活性、肩膀的张开度和平衡能力。体式详解 山式, 吸气右脚向后迈一步，身体旋转180度，左脚...
三角式,英文名称Triangle Pose,梵文名称Utthita Trikonasana,Utthita的意思是伸展、伸长,Trikona的意思是三角(tri的意思是三,而kona则是角)。这个站立体式是伸展的三角式。 功效益处: 这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展。能缓解背...