三级跳远动作要领口诀 三级跳远动作要领口诀是:单足跳,跨步跳,跳跃。 具体动作如下: 第一跳(单足跳):助跑最后一步起跳时,起跳腿以全脚掌积极有力地向上蹬伸,并带动身体的重心向前上方移动。起跳后,大腿迅速下压,膝关节放松,小腿顺势向前甩出,用前脚掌着地并过渡到全脚掌。着地时,膝关节要充分伸直,以脚跟先着地...
首先是第一跳的练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主 要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。第二跳跨步跳练习。起跳腿用力蹬地，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积地“刨地式”落地，准...