1.过顶三头肌拉伸 作用：改善肘部伸展范围，缓解肌肉紧张 步骤：站立，右臂举过头顶，屈肘，右手放于上背部。左手轻压右肘，保持15-30秒，换边重复。这个动作简单又有效，能直接拉伸到肱三头肌，让你的肘部更灵活。2.交叉手臂伸展 作用：拉伸肱三头肌，同时增强肩部灵活性 步骤：右臂伸直横过胸前，左臂弯曲，...
一、过顶三头肌拉伸 欧洲运动科学杂志一项研究表明,当肘部伸展在头顶位置而不是中立位置进行时,肱三头肌增大程度会更大。因此,在过顶三头肌臂屈伸之前或之后在头顶位置拉伸肱三头肌是完全合理的,这将有助于缓解肌肉酸痛,并让你在肱三头肌训练中...
1 长头：长头占三头肌的大部分大小，起源于肩胛骨的盂下结节。它穿过肩关节，这意味着它参与一些肩部运动。特别是涉及过头拉动和肩部内收的动作，例如引体向上和高位下拉。任何肩部弯曲运动，例如肘部向上的位置，也会激活三头肌的长头。2 外侧头：三头肌的外侧头使肌肉呈现出马蹄形的外观，在手臂侧面很明显。它...
肱三头肌拉伸动作是一种关于肌肉伸展的运动,可用于改善肱三头肌的柔韧性和功能。 肱三头肌是上肢的重要肌群之一,位于上臂后侧。通过进行肱三头肌拉伸动作,可以增加肱三头肌的弹性和舒展度,减少肌肉僵硬和不适。在运动过程中,肱三头肌容易受到拉伤、扭伤等损伤,通过适当的拉伸可以促进康复和恢复。长时间保持肌肉紧...
① 过头肱三头肌拉伸 这是一个经典的拉伸动作,这个拉伸练习可以促进血液流向肱三头肌的所有三个部分。 动作要点: 把手举过头顶; 弯曲肘部,使你的手平放在上背部; 用另一只手向下、向后推肘部。 ② 毛巾辅助过头肱三头肌拉伸 如果你在做上一个拉伸时感觉动...
肱三头肌是位于上臂后侧的重要肌肉，常常在力量训练或日常活动中得到锻炼。为了减轻肱三头肌的紧张和预防僵硬，可以进行以下肱三头肌放松操：步骤：坐或站直，保持身体放松。将右臂弯曲，手臂内侧贴紧耳朵，手肘指向天花板。用左手轻轻扶住右手肘，用力将右手肘往后推，直至感受到肱三头肌的拉伸。持续保持10-15秒，...
（1）三头肌外侧头/内侧头。我们知道三头肌中有两个头会从手肘端开始，就是尺骨和挠骨下面这边，...
步骤1：右臂伸向前方，用左手抓住右手五指，并将五指向自己的身体轻拉，同时右臂轻轻向下斜一些，直到感觉有被拉伸为止。步骤2：停留30秒钟，接着换一侧手臂重复动作。提醒：此招式也可改为反向（手臂内侧朝天花板）等各种版本。执行时如果抓手指拉伸不舒服，可改为握住手腕。使用椅子、沙发、矮凳或长椅等辅助伸展身体...
进行常规的头顶三头肌伸展可能很困难，无论你是刚刚开始锻炼自己的灵活性，还是因为手臂太大而缺乏活动范围，辅助过头三头肌拉伸（或毛巾拉伸）都是你的救星。站姿挺拔，双脚分开与肩同宽。双手握住毛巾，双臂伸直至身体前方，手掌朝下。将手臂举过头顶，从这里开始，选择一只手臂进行伸展，并用另一侧轻轻地向下拉毛巾...
病情分析:小腿三头肌拉伸对偏瘫患者可能有一定的效果,有助于改善肌肉僵硬和增加活动范围,但具体效果因个体差异而异。偏瘫患者在康复过程中要根据不同的病情和恢复程度来调整康复训练方案。 1.小腿三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)是负责足部跖屈的重要肌群。在偏瘫患者中,由于神经损伤,常会出现肌肉痉挛和僵硬,导致行走困难。