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### 三、身心调节类1. **科学放松法**- 进行「478呼吸训练」:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒(3循环/组)- 尝试ASMR学习法:边听雨声白噪音边整理错题2. **动态冥想**- 观察蚂蚁行军路线并绘制「昆虫交通图」- 闭眼触摸不同树皮建立「触觉记忆库」 ## 四、社交增值类 ...
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