第二步,吃蔬菜。从减肥的角度来讲,我们可以一顿吃半斤左右的蔬菜,半斤指的是没有做熟时的生重。蔬菜是低热量的食物,富含膳食纤维和维生素,在你吃了之后会让你产生饱腹感。不可溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动,防止便秘。此外,可溶性膳食纤维可以延缓身体对脂肪和糖分的吸收,有助于减肥。