百度试题 题目初学者发展肌肉力量与体积一般几组—为宜?相关知识点: 试题来源: 解析 3—6组 反馈 收藏
初学者要发展肌肉力量与体积，一般每个部位的肌肉以练3~6组为宜，并且一次锻炼总的组数最多不要超过18组，约20~30分钟的训练时间就可以了。锻炼肌肉力量，需要保持一定抗阻动作的持续性，这样才能有积累压力、达到对肌纤维的有效刺激，并通过肌肉休息隔天持续再练，就会形成“超量补偿”的肌肉力量的增长效应。对于初学...
初学者发展肌肉力量与体积一般3-6组为宜。可以先从“徒手动作”开始，像是深蹲、保加利亚分腿蹲、单脚硬举、伏地挺身、引体向上、反式划船。组数及次数，可以参考以下建议：第一周：3组8次 第二周：3组10次 第三周：3组12次 第四周：3组12次。开始增加外在的负荷，每周约可以增加5磅。像是硬举...
D.4—8组查看答案更多“初学者发展肌肉力量与体积一般几组—为宜?”相关的问题 第1题 欲想通过增大肌肉横断面面积发展最大力量,练习的重复次数以()为宜。 A. 2～4次 B. 4～7次 C. 7～10次 D. 10～13次 点击查看答案 第2题 对于初学者而言,以提高肌肉力量为目的的肌肉适能训练频率,应至少保持在(...
“共享这一概念的范围是否可以扩大到世界？如果是这样，只考虑中国范围内共享经济的影响是否有些局限？在共享经济全球化背景下，中国又会面临哪些机遇与挑战呢？”上述材料中给出的反馈主要属于三明治反馈模型的哪一部分内容？
组数及次数，可以参考以下建议：第一周：3组8次第二周：3组10次第三周：3组12次第四周：3组12次。开始增加外在的负荷，每周约可以增加5磅。像是硬举、划船、卧推、肩推的动作，则可以先从轻负荷开始进行。组数及次数的部份，一样可以参考上述的方式。第四周即可以增加负荷。依照【超补偿原则】，...