训练量指的是训练的总量,通常用次数、距离、时间等来衡量。训练强度则是指训练的难度和负荷,通常用重量、速度、难度等来衡量。 2. 训练负荷量的作用:训练负荷量是健身和运动训练中的一个重要指标,它反映了训练对身体造成的压力和刺激。适当的训练负荷量可以刺激身体产生适应性变化,提高机能和竞技能力。然而,如果负荷...
二.间歇训练法――负荷强度170-180次/分――负荷量持续工作不超过两分钟――间歇时间,恢复到120次/分――休息方式,积极休息――练习的持续时间,半小时以上 三.循环练习。极限负荷1/3,作用于心血管耐力。 四.游戏,140-150次/分。20分种以上。 糖酵解无氧代谢供能;采用持续1分钟的练习作为评定指标。 负荷确定...
训练负荷随着训练时间的增加而增加,二者成正比。训练负荷随着训练强度上升呈指数型增加。如图所示,心率从140上升到150和从150上升到160,训练难度显著增加,训练负荷也明显增加。训练负荷随着训练强度上升呈现指数型增加,举例来说 ,心率从140上升到150,和从150上升到160,训练难度显著增加,训练负荷也明显增加。我们日...
一、运动负荷构成的因素运动负荷主要由运动负荷量和运动负荷强度两个因素组成(下图):(一)负荷量:是指对机体刺激的数量特点,包括:1、时间:是指在一个统一单位中,如一种练习、或一次课、一周、一年等训练的总时间。 如一堂训练课,基本训练时间为9伊 2、,相当于一场正式比赛时间(但不分上下半时)。2、距离:...
三、恢复状态是训练负荷与恢复能力之间的对比 关于恢复状态的含义,我们用官方的话来说吧: 解读: 它是综合了强度、训练量、频次等因素得出的,并根据身体的恢复能力,给出一个相对直观的表示。 对于我们使用者来说,可以忽略系统在背后的各种复杂算法(事实上也不可能让我们知道),只要尽量确保多数在“平衡区间内”,适当...
在大多数情况下,通过分配强度或强度超过运动员习惯的锻炼或训练方案(称为超负荷原理),可以实现积极的训练适应。可以通过增加训练量或强度来施加这种超负荷,然后提高健身质量和性能。随着训练的进行,运动员会逐渐适应和疲劳,这在科学文献中已经探讨过。但是,如果引起的疲劳与实现的适应性不匹配,则可能会出现问题...
庄主的训练量,并不如你想的那么多 一是“强度法则”,由于人体有反应和适应的基本生理特性,作为刺激人体的训练内容安排, 只有保证负荷强度的不断增加,才能促使机体机能最大水平的发挥,单纯增加重复次数不具备引起机体最大兴奋的条件。 二是“痕迹效应”,在一定范围内机体接受的刺激越大,其反应也越大,受到的影响也...
多年来,无论是运动训练学以及各种有关运动训练方面的研究,当提到运动负荷时,无一例外的认为其结构是——负荷量与负荷强度。本文通过分析认为;运动负荷与运动负荷量在概念上有重复之嫌,且运动负荷量与运动负荷强度不是同一层次的概念,因为强度...
方法/步骤 1 力量训练的负荷量也叫作训练强度,是力量训练的关键要素之一。我们通常用 RM(最大重复值)来表示训练强度。为了取得不同的训练效果,也要采用不同的训练强度。除此频率、时间、类型也是训练的关键要素。2 RM,即最大重复值。1RM就是能重复举起一次的最大力量。5RM就是能重复5次举起的最大力量...
运动负荷强度的评定指标 1.训练学指标 通常我们把运动员训练中的负荷强度与比赛中的竞技强度做比较,来对训练程度的高低进行评价。所以,通常人们把运动员在比赛中表现出来的竞技强度作为基数,标定为100%,然后计算训练强度与其的对应关系,定量地...