下面和大家分享11个简单、易操作的拉筋动作。动作要领:双手抬起,十指交叉,手掌向上,用力往上拉,拉到最大限度,配合呼气,保持不动20秒以上。动作要领:一只手抓住另一手的手肘,慢慢往内拉,尽自己最大的限度进行。动作要领:双手放在背部,10指相扣,手臂慢慢往上抬到最大限度,保持姿势15秒。动作要领:双脚...
身体完全平躺在拉筋凳上,双手臂紧贴耳部,向后伸直,平放在凳面上;上举之腿与立柱完全平行,臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱;上举的脚与立柱呈90度角,脚往内收;下放之腿整个脚掌着地;双腿并拢;上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定,上下腿和手上都可加...
蹲式拉筋(拉屎拉筋) 这是最古老的自然拉筋法,可打通下肢多条经络,尤其膀胱经、胆经、胃经、肝经、脾经、肾经等, 其拉筋部位更多集中于脚跟、脚踝、小腿、膝盖、臀部、腰胯,其膝盖和腰胯弯曲度对腹部内五脏六腑有很好按摩功能。 此法操作简...
1、背阔肌和臀肌的拉筋方法 身体跪姿在瑜伽毯上,保持上半身挺直,双臂自然下垂与体侧,保持大腿和小腿成90度夹角,小腿平行地面并贴紧,双脚的前脚掌着地,运动时,身体向前俯身,臀部下压贴紧脚后跟,同时双臂向前伸直贴住地面,使背阔肌和臀肌有很强的向前拉伸感,手掌心朝下贴在地面上同时胸部靠近两条大腿,最...
1.小腿根部 单脚向前跨出,靠向墙壁或台阶,脚踝向上弯曲,脚趾朝上。然后身体向前移,在小腿感受到拉伸的动作后继续保持10-15秒钟,然后再换另一只脚重复该动作 2.大腿前群肌肉拉伸 身体呈站姿,当左手撑墙时,左腿向后提起。右手帮助其向上提拉,感受到拉伸动作后继续保持10-15秒,然后再换另一只脚重复该动作 ...
1、腿部拉筋法。找一块空地,坐在地板上之后双腿并齐伸直,脚跟和脚尖呈垂直状态,然后双手拉紧脚尖,双腿不能弯曲,上半身缓慢的向前压低,这个动作可以多次循序渐进,身体向下压得越低越低越好,但要注意双腿不可弯曲。这个拉筋方法可以使腿部肌肉多次紧绷再放松,操作简单。2、仰卧起坐法。仰卧起坐虽是常见的最...
9个简单入门拉筋动作,没基础也能做,特别适合久坐不动人群!早晚一遍,矫正脊椎,缓解身体酸痛现象。每天10分钟,疏通身上的经络,身体由僵硬变柔软,让气血变好哦! 建议每个动作5-10秒,做3-4组后继续下个动作。 1、箭步蹲伸展 缓解肩膀、脊椎压力 2、压腿式 ...
俗话说,筋长一寸,寿延十年。拉筋可以使得我们身体变得柔软,所以很多老寿星都有着非常柔软的筋骨。拉筋还有助于促进周身气血运行,增强脏腑功能,提高身体抵抗力,达到养生保健效果。通过拉筋,还能防治身体的许多病症。 1、拉颈筋保持好站立或端坐姿势,两只手朝后背过去,双手十指交叉内扣,用力往后伸展,肩膀往下延伸,保持尽...
拉筋人人都可以练,因为它简单易学、疗效显著,绝大大部分人可以在一分钟之内学会。我研究、尝试过各种中医外治手法后,发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿,都必须对中医经络、穴位有一定的了解,如果不花相当的时间,掌握经络的走向和原理对于一般人有难度,要记住常用穴位都不易,掌握几百个穴位就更难了。而没有...
推荐各部位正确拉筋的方法,别忍痛拉筋还伤身~想不想延年益寿?那么,我们开始吧! (首先一定要准备一身舒适宽松的衣服) 1.两手手掌交叉互握,向上推伸直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合均匀呼吸,保持该动作停留10秒以上,然后慢慢恢复。 2.一手抓着另一手臂的手肘,向着头部方向缓缓往内拉。动作...