这是一个深开髋拉伸动作，可以打开臀肌、腹股沟、大腿内侧和梨状肌。手杖式坐立，弯曲右膝，紧靠胸部抱着它。将右脚踝放在左膝盖骨上方。弯曲左膝，将左胫骨滑到右胫骨下方。左脚踝置于右膝盖正下方。努力使你的胫骨与垫子的顶部边缘平行，右胫骨位于左胫骨的正上方。两个胫骨应该与大腿形成90度角。指尖放在身旁的...
今天小编分享9个懒人开髋瑜伽体式,每天15分钟,坚持练习下去,你会收获灵活的髋部! 辅具:一把四脚椅子 01、坐鸽式 坐立在椅子上,核心收紧 腰背挺直,左髋外旋、外展 将左脚踝放在右大腿上 停留8-10个呼吸,换另一侧 02、坐鸽式扭转 坐立位,核心收紧 腰背挺...
吸气,延展脊柱,呼气,沉髋向下 双手可放在瑜伽砖上 保持30秒-1分钟,换另一侧 12、骑马式变体1 在骑马式的基础上 屈右膝,右脚放在瑜伽椅上 或者小腿贴墙面 吸气,延展脊柱,呼气,沉髋向下 双手在瑜伽砖上,保持30秒-1分钟 换另一侧 13、骑马式变体2 ...
蜥蜴式是最好的开髋姿势之一。它为髋部区域提供了强烈的拉伸，加强和拉伸了所有肌肉。用这个体式放松这个区域的紧绷和紧张。你也可以练习体式的变化，使拉伸更加强烈。低弓步准备，右脚放在双手之间。右膝在右脚踝的正上方。现在，右手放在右脚内侧，这样双手就彼此靠近。为了使拉伸更激烈，手肘着地，可以保持左膝抬起，...
7. 瑜伽蹲 这是一个温和的开髋体式，可增加骨盆区域的血液循环和血液流动，同时伸展腹股沟和髋部。8. 半快乐婴儿式 我最喜欢的开髋体式，开髋的同时让你身心宁静，练习中感觉就像一个快乐的婴儿，为你带来温暖。该体式还可以打开髋部，同时减轻下背部的疼痛 9. 仰卧牛面式 体式伸展髋部、大腿和脚踝,也使肩...
下面是一些针对髋部紧绷的瑜伽体式，可以在一周内混合搭配，全面的缓解髋部紧绷带来的不适。1:骨盆倾斜 非常有利于髋部的活动 仰卧，膝盖弯曲，轻轻拱起下背部。保持臀部在地上，尽量少用肌肉力量。这是一种超级温和的方式来热身髋关节，让他们向前和向后移动。试着让它尽可能的简单。2:仰卧蝴蝶式 拉长大腿内侧...
11个开髋体式 瑜伽蹲 双脚打开，脚尖自然向外双手合十，下蹲，臀肌微收紧，手肘推膝盖向外稍作保持，再次恢复站立重心降低时为呼气，恢复伸展时为吸气，保持时自然呼吸至少30秒 半鸽子式 从下犬式进入右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧左腿往后延展，髋部找向地面延展脊柱，向做上犬式一样...
我们来看看，髋关节运动的6个方向:知道了髋关节的6个活动方向，我们对6个方向进行针对性的练习。一、髋外展，针对体式有青蛙趴、坐角式等 具体来看下 体式一：青蛙趴（保持2-3分钟）体式二：坐角式（保持2-3分钟）二、髋伸展，针对体式有，新月式、骆驼式等 具体看看详细体式 体式三：新月式（保持2-3...
1，瑜伽蹲（Malasana）站立，双脚分开，与肩同宽。将臀部放低至下蹲位置，保持脚跟触地。双手合十于胸前，挺直脊柱保持5次（30秒）呼吸。2，蜥蜴式（Utthan Pristahana）从板式开始，将右脚来到右臂外侧，脚趾指向前方。下沉臀部，保持胸部向前，手肘触地。保持5次呼吸（30秒）。然后在另一侧重复。3，蜥蜴式扭转（...
束角式是常见的开髋体式之一，因为它拉伸了你的臀部内收肌(沿着你的大腿内侧运动)。但是对于已经很紧张的人来说，这实际上是一个相当紧张的拉伸！辅具可以让让臀部紧绷的人感觉更舒服。坐在一个辅具上(瑜伽垫或者枕头)，这样你的臀部就会高于膝盖，脚掌并拢并打开膝盖，滑动你的脚，尽可能靠近或远离你的骨盆瑜伽...