波比跳 1 分钟消耗约 20 kcal ,比快走和慢跑都节省时间,而且还能高效燃脂。 🏃🏻♀️练全身! 波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群,完成一次可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌群,和很多其他细微的小肌群。 🏠更重要的是,需要空...
波比跳,又叫波比运动,一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。
标准波比跳 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。√ NO.7 波比箭步蹲 箭步蹲跳2次，落地下蹲时上半身与地面垂直，蹲至双膝均呈90°角...
首先，波比跳是一种全身性的复合动作，能够锻炼到身体的各个部位，身体关节灵活性、协调性都会有所提升，骨密度也会有所提升，可以减缓衰老速度，提升健康指数，降低日常生活受伤几率。其次，波比跳可以提升心肺功能。在波比跳过程中，心率会被快速拉伸，心脏会加速泵血以满足身体对氧气的需求，这有助于增强心肌力量，提...
波比跳是一种结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的全身性高强度运动。以下是波比跳的基本技术动作: 下蹲:站立状态下,双脚与肩同宽,然后蹲下,手放在地面上,位置大致与肩同宽。 后蹬地:从蹲姿用力将双腿同时向后蹬出,进入俯卧撑的起始姿势,即手掌平板支撑状态。 伏地挺身:接着完成一个标准的俯卧撑。 回收腿部:完成俯卧撑后,...
立卧撑跳(burpees)又叫波比跳,动作很简单,波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。 这个动作是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;...
【波比跳:全球公认的燃脂运动】波比跳(Burpee)也叫立卧跳,由生理学家波比于1939年发明,涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素,能活动全身70%以上的肌肉群。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值,是一种高强度、最燃脂的无氧运动,被广大健身者称为“脂肪杀手”。整形医生修志夫的微博视频...
如果你想快速燃脂，提高运动心率，肯定会做到这个 闻风丧胆、听者伤心、做者流泪的 “波比跳——burpee”...
每天都做波比跳确实是一个不错的选择,但是由于它的强度过大,所以是否能够每天都做需要根据每个人的运动量来进行决定。如果每天做的运动量比较少,并没有产生过度疲劳的情况,一般是可以天天做的,这样不仅能够达到减脂的目的,还有助于增强身体的协调性,但如果每天的运动量都很大,并不建议天天做波比跳,因为波比跳虽然看...
坚持30天波比跳后…… 作为燃脂利器,波比跳的效果绝对能超乎你想象,但究竟多有效呢?第一位有基础的小哥,每天做50个标准的波比跳。坚持一个月的对比是这样的:肌肉更加饱满,线条更加明显。 如果你本身体脂就比较高,不想看这样的模板,那来看看第二位没有任...