解决失眠的关键，在于我们不应该试图去控制睡眠。当我们设定一个固定的入睡时间时，实际上是在给自己施加压力，这反而会使我们更难入睡，因为睡眠是一种自然的需求，而想要达到放松的状态，大脑需要先放松下来。如果我们在躺下之前就设定了入睡的时间，那么我们的意识就会感到有压力，从而变得更难以入睡，当我们设定了一...
大脑是如何控制睡眠的。 睡眠与广泛的大脑活动有关,人的大脑中存在一个结构叫做上行网状激活系统,如果这个系统在大脑皮质的作用下产生抑制,就进入睡眠状态。大脑皮质是人的最高的司令部,所以说睡眠受意识控制的。
睡眠和体温、脉搏、血压等生理现象一样,都不受人自主的控制。但是,有些人偏要控制住自己的睡眠,比如:今晚要快点入睡;晚上要睡够8小时;中间不能醒,一觉要睡到天亮……结果就是该睡不着还睡不着,该醒还是醒。这就会让人感到备受挫折,烦躁不安,甚至痛不欲生。反倒是顺其自然,抱着“爱睡不睡”心态的人,睡眠...
体温的变化，我们的体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低，夜间高。清醒的时候体内温度要比体表温度高2°C。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，在黄金 90 分钟阶段，体温若能顺利下降，睡眠质量就会提升。而随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。
因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。 新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时12-18岁9小时成年人7-8小时(不宜少于6小时)60-70岁9小时70-90岁10小时90岁...
这一发现进一步强调了适当的睡眠时间对于预防疾病的重要性。 此外,来自复旦大学的科研团队在Nature子刊上发表的研究也支持了睡眠时间与认知能力、心理健康之间的关联。 他们通过收集超过50万人的数据,发现睡眠时间与智力水平、心理健康状况存在倒U型关系。 研究结果表明,睡眠7个小时与认知水平最高、心理健康状况最好相关。
事实上,我们的大脑要进入睡眠的放松状态,也不是立刻就能停下来,而是需要时间缓冲的,就像风扇一样,当我们使用的风扇在关掉电源后,风扇叶片仍然是有动力的,会继续缓慢的旋转一段时间,即便风扇停止了转动,用手触摸,风扇的马达也还是微热的状态。 因此:如果想要睡得好,你...
人的一生有至少三分之一的时间是在睡眠中度过的，这三分之一的睡眠质量直接影响甚至决定了我们另外三分...
设想一:通过控制“困意”来控制睡眠 就在前不久,中国科学家们在顶尖科学期刊《科学》上发表了一份睡眠相关的研究,内容主要是围绕“困意”在脑中产生机理的研究。 文中指出:人如果清醒时间越长困意就越浓,最后扛不住了就会睡觉,睡觉实际上就是一...
研究发现大脑同一“开关”控制睡眠和唤醒 新华社日内瓦６月１５日电（记者刘曲）瑞士一项新研究发现，人类睡眠和唤醒由大脑同一区域控制，这推翻了现有认知，对寻找新的睡眠疗法具有重要意义。瑞士伯尔尼大学研究人员在英国《自然·神经学》杂志上发表报告说，大脑丘脑中一小组神经元就像控制睡眠和唤醒的“开关”，既能通过...