在束角式的基础上,伸直双腿,脚尖回勾。 弯曲右膝盖,右脚掌放左大腿外侧,双臀不离开地面。 吸气时,双手体侧平举,掌心向下 呼气时,手臂带动身体向右扭转,左手臂放右腿外侧,右手在体后撑地,眼睛看右肩膀的方向。 保持5到8组呼吸后回正换脚反侧练习...
坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，上半身向前俯身趴在垫子上，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，后侧大腿前侧贴近地面然后在此基础上，臀部慢慢向左右摆动，摆动过程中集中注意力感觉臀部肌肉的伸展 动作九：坐姿大腿后侧拉伸 坐姿，一条腿屈膝跪地，一条腿向前伸直保持身体稳定，俯身向前屈膝，使伸直腿...
1️⃣ 前弯式 🪁 跪坐在垫子上，双手放在膝盖前方 🪁 吸气，双手撑地，臀部向前移动，身体向前弯曲，直到双手触及地面 🪁 保持3-5次呼吸，然后慢慢恢复直立姿势 2️⃣ 下犬式 🪁 双手和双脚撑地，身体呈倒V形 🪁 吸气，向上推起臀部和躯干，直到手臂伸直 🪁 保持3-5次呼吸，然后慢慢降低臀部...
在上一步的基础上，吸气，双手推地，屈膝，抬臀部向上。呼气，伸直双腿，脚后跟落地，在下犬式保持5～8组呼吸 7、骑马式变体 在下犬式的基础上。吸气抬右脚向上，呼气右脚向前迈到双手中间，右小腿垂直地面，膝盖和脚趾在一个方向，左腿膝盖脚趾点地，双手自然放双膝盖上。保持5到8组呼吸后反侧练习你一定要保持...
练后不拉伸,后悔下半生!分享一套基础的拉伸动作,不仅能让线条更加优美、而且让你的肌肉更具活力!训练成果显著提高!#体育生 #拉伸 - 刘致玮!于20240229发布在抖音,已经收获了1688.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
健康运动：8个基础拉伸动作 作为一项重要的健身前的热身运动，拉伸可以帮助我们预防运动伤害，提高运动表现，以及缓解肌肉疲劳。以下是8个基础拉伸动作，每个动作维持15-30秒，每个动作之间休息10-15秒，你可以根据自己的实际情况进行适当调整。1. 大腿后侧伸展 身体站直，将一只脚放在健身器材上，然后弯腰用双手抓住脚踝...
缓解身体的紧张感。具体做法是：躺在地上，将双臂和双腿向四个方向伸展，感受全身的伸展，保持30-60秒。总之，以上8个基础拉伸动作可以帮助您在日常生活中更好地进行身体放松和锻炼。但需要注意的是，在进行拉伸时要适度，不要过度拉伸以免造成伤害。建议在专业人士的指导下进行练习。
腿前侧：髋关节伸展的体式都可以拉伸到大腿前侧。比如：战一、骆驼、卧英雄、弓式。1、战一 山式站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽撤左脚向后一大步，骨盆端正，脊柱立直，吸气双手向上举过头顶；呼气弯曲右膝盖，右小腿垂直地面保持5到8组呼吸后换脚反侧练习和战一类似的还有新月、骑马、龙式以及各种变体。2...
顶点稍停,感受屈膝腿一侧臀部、腹部以及背部的拉伸感 动作八:跪姿动态臀部拉伸 坐姿,一腿伸直在后,另一腿屈膝在身前,上半身向前俯身趴在垫子上, 保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,后侧大腿前侧贴近地面 然后在此基础上,臀部慢慢向左右摆动,摆...
可以采用坐姿或站姿，将一只脚放在前面，然后将身体向前倾斜，直到感到小腿肌肉有轻微的拉伸感。八、脚部拉伸脚部拉伸可以缓解脚部疼痛和僵硬感，增强踝关节的灵活性。可以采用坐姿或站姿，将双脚并拢，然后将脚跟慢慢提起，直到感到脚部肌肉有轻微的拉伸感。以上就是8个基础拉伸动作，每个动作都可以在短时间内完成，而且...