手臂自然下垂,哑铃位于身体前方。 3️⃣起始动作: 慢慢俯身,臀部向后推,膝盖微微弯曲。保持背部挺直,不要弯曲腰部,俯身至哑铃接近膝盖。 4️⃣拉起动作: 用肩旋转,肩胛骨收缩,将哑铃拉起至身体直立,注意保持背部挺直,在最高点时,收紧臀部和腹部肌肉。 🎈主要锻炼部位: 1️⃣背部:硬拉可以增强下背部...
单侧哑铃硬拉总是掌握不了平衡!试试老炮这几招!#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #臀腿训练 - 氮泵豆(豆子)于20240527发布在抖音,已经收获了479.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后，身体力量提升，需要更高更强的力量刺激，才能帮助肌肉增长，此时哑铃的重量根本无法满足，只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。 哑铃硬拉更需要平衡力 在做哑铃硬拉时，往往是双手各抓握一个哑铃，那么就...
腿部肌肉是哑铃硬拉的主动肌，硬拉拉起哑铃的力量，主要就是由腿部力量主动提供的，尤其是腿部后侧的腘绳肌，需要在硬拉拉起时提供非常大的力量。因此，腿部肌肉是硬拉又一主要锻炼部位，很多人也会将硬拉当做腿部训练进行练习。 锻炼臀大肌以及其它相关肌肉 臀大肌是与哑铃硬拉的协同肌，在硬拉中与腿部肌肉协同合作...
本期为哑铃直腿硬拉详解以下为往期内容:第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm热量盈余详解:BV1fn4y1d7Ap俯身哑铃侧平
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哑铃直腿硬拉这个动作适合用轻至中等重量进行多次数练习，比如8-12次以上。放在训练主项后面作为副项来帮助你培养腘绳肌和髋铰链是个不错的选择！而且在进行这个动作时一定要收紧核心并学会正确的呼吸方式——往下时吸气上升时收紧核心并呼气以保持后侧链的张力不断掉。快拿起哑铃跟我一起练起来吧！
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⑦拿壶铃或哑铃,位置不能太靠前,要靠近身体去做。 ⑧吸气时臀部发力,直立;呼气时,俯身。 这就是今天给大家分享的单腿硬拉动作。 新手怎么开始训练?直接练吗? 建议新手不要直接练这个动作,先打好基础,按照下面的步骤来,建议收藏: ①先做箭步蹲:如果平衡性不好,做不好单腿硬拉,那可以先学习最基础的箭步蹲...