早餐: 水晶包➕火龙果➕蛋白棒➕牛奶黑咖 午餐: 芹菜炒肉➕糙米饭 晚餐: 番茄炒蛋➕水晶包 运动:无 点图片可放大👇 第6天食谱 早餐: 6个蔬菜水晶包(吃完后又吃了3个)➕酸奶拌火龙果➕西梅➕红枣➕黑咖啡➕豆浆 午餐: 蒜薹➕红烧鱼块➕火龙果香...
不建议节食减肥,一日三餐应少食多餐,低盐低脂。早餐可以吃一些低热量养胃的食物,比如绿豆粥,红豆粥,小米粥,鸡蛋,豆浆,纯牛奶等。午餐应该营养均衡,荤素搭配。荤食可以食用鱼肉,虾肉,牛肉等食物,素菜可以食用青菜,白菜,娃娃菜等。晚餐可以吃一些清淡的食物,比如一些水果和蔬菜。 减肥食谱一日三餐表 宋维铭主任医师 ...
1.早餐：燕麦粥（50g燕麦、200ml脱脂牛奶）、一个水煮蛋 2.午餐：鸡胸肉沙拉（100g鸡胸肉、蔬菜、橄榄油）3.晚餐：清蒸鱼（100g鱼）、蒸西兰花 🍴 第二天 1.早餐：全麦吐司（1片）、一个苹果 2.午餐：鸡蛋菠菜汤、糙米（50g）3.晚餐：炒豆腐（100g豆腐、蘑菇、辣椒）🍅 第三天 1.早餐：酸奶（200g...
🥣晚餐:主食+主菜+副菜 🥣加餐:水果(100g) · 如果现在正处于减肥,要严格要求自己的一日三餐,按时定量, 一日三餐应该做好早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则来进行减肥, 在平时生活中,饭后可以散步,促进肠道蠕动,减少脂肪堆积。 tips:洋葱炒...
七天菜谱表 第一天减肥餐 早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。 午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。 晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。 Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功能,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。
周一：番茄鸡胸肉沙拉 做法步骤 1.准备食材：番茄2个、鸡胸肉100克、生菜适量、紫甘蓝适量、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量、黑胡椒适量。2.将鸡胸肉切成小块，用少量橄榄油煎熟，撒上黑胡椒调味。3.将生菜、紫甘蓝、黄瓜切丝，番茄切块，放入碗中。4.加入煎好的鸡胸肉，淋上橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。周二...
一、一周减肥食谱 周一 早:咖啡、苹果、鸡蛋。 午:米饭,土豆青椒,生黄瓜,紫菜汤。 晚:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早:麦片粥、蜂蜜、面包、葡萄。 午:鲫鱼豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉。 晚:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,黄瓜。 周三 早:乌龙茶、猕猴桃。 午:烧竹笋、西兰花、鸡蛋。
七天高效减脂食谱: 周一 早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆 午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜 晚餐:玉米+凉拌菠菜 周二 早餐:红薯+鸡蛋+豆浆 午餐:玉米+鸡胸肉+炒时蔬 晚餐:土豆+芹菜炒豆干 周三 早餐:玉米+鸡蛋+豆浆 午餐:意面+牛肉 晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜 ...
减肥不知道怎么吃，才能健康的瘦下来？这一份七天减脂餐食谱，照着吃30天，一个月掉秤10斤，适合上班族带饭哦！周一：早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡 午餐： 一拳头糙米饭，一碗西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄 晚餐：一个红薯（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇...