当然对于每个人来说小重量与大重量的标准是不一样的，一般来说你能使用某个动作在保证动作标准的情况下，使用你最大重量（只能做一次的重量）的85%以上重量就是属于大重量；70-84%属于较大的重量；70%以下属于小重量。我们先从小重量说起，小重量的应用在健身训练中有哪些？一.小重量 轻小重量的应用在健身训练...
1~3RM这个是属于大重量的范畴，用于发展绝对力量。但是这个重量非常大会造成很大的神经疲劳，所以不能经常练，即使是力量级运动员也是在临近比赛前，会使用这个重量冲刺一下。我们普通健身爱好者可以偶尔测一个极限重量，检测一下训练成果。但是不能太频繁，因为频繁的测极限不能帮助你增肌，也不能增力，只能磨炼你的...
宽泛的理解为这个重量我只能完成一次,这个重量就是1RM,如果一个重量可以完成8次,那么这个重量就为8RM。 1RM的计算 1RM的实际测试中因为大重量可能会造成受伤,所以,采用十次推算IRM更为合理且安全。即用你能做10次重复(没有同伴助力的情况下)的那个最大重量乘以1.25来计算你的1RM。比如,你能用120磅做10次,那么你...
意思就是说额定重量下的极限次数,比如说9kg10rm,意思就是说9kg的重量最多做10次。其次在去寻找自己想要练的是什么。 第一,想练肌肉增长就可以试着选择6-15rm之间的重量 因为肌肉增长取决于肌肉的破坏程度,想要让自己肌肉的破坏程度达到完美的效果,就要练适当的重量以及适当的次数训练。而很多专业人士都说明,6-15...
非常重的重量主要用于增加力量。该重量超过 1RM 的 85%,这个范围的重量非常重,一般每组只能完成1-6次重复。使用非常重的重量可以激发神经系统,提高最大力量水平。这种训练方式对于举重运动员和力量训练者特别重要。 选择适当的重量是一项技术活动,需要根据你的...
选取10kg为第初始重量,目标次数12次 第一种情况:第一组做了12次,第二组也做了12次,第三组依旧是12次。较为轻松的感受。则代表重量偏轻,可以适当加重一些 第二种情况:第一组做了12次,第二组做了10次,第三组做了8次,这个重量刚刚好,如果在此时有训练伙伴和专业人士帮助完成12次的训练效果会十分完美。
有人在开始健身之后,一个月的时间,卧推的重量可能会提高15KG,但在这一个月里面,他的胸肌甚至可能没有太大的变化。 事实上,卧推重量的提升,很多时候,是因为神经的缘故,是因为你的动作熟练了,你做这个动作的时候能够募集到的肌肉更多了,而...
如果你想要增长自己的力量，一般在突破瓶颈时候可以采用，那么你应该选择的重量应3-5rm（最大重复次数），也就是你这个重量只能做3到5个。一般采用训练时候是1Rm80-85%的重量，假如你的极限重量也就是1Rm为100kg，可以选择的重量建议在80-85kg进行训练。如果你想要增长自己的纬度，你需要的训练重量是你极限重量的...
RM是指你一个动作做一组的力竭次数，16-20RM的重量是小重量，8-12RM的重量是正常健美训练所使用的...