OMEGA-3是一组多元的不饱和脂肪酸,成年人正常每天建议的摄入量应该在250-2000mg左右。 适量的OMEGA-3对人体有益,不仅有助于降低血液中胆固醇的含量,还可以帮助缓解多种精神障碍,该物质主要来源于南极磷虾、海豹、深海鱼类、紫苏子、亚麻籽、奇亚籽、海藻、南美油藤以及牦牛中。每天坚持吃以上食物,都可以补充人体所...
对于男性,推荐的α-亚麻酸(ALA)摄入量为每天1.6克;女性为1.1克。 ALA是一种植物来源的omega-3脂肪酸,可以在体内转化为EPA和DHA,但转化率较低。 总的来说,尽管不同的健康组织对具体的摄入量有所不同,但大多数机构认为,健康成年人每天摄入250至500毫克的EPA和DHA,已足以维持良好的健康状态。 omega-3对特定健康...
总体而言,这些组织中的大多数建议健康成人每天至少摄入 250-500 毫克的 EPA 和 DHA 组合. 但是,对于某些健康状况,通常建议使用更高的量. α-亚麻酸的推荐膳食摄入量 (RDA) 为男性每天 1.6 克,女性每天 1.1 克. 针对特定健康状况的 Omega-3 以下健康状况已被证明对 ...
欧洲相关的专业研究组织则做出了涉及相关疾病防治、更具专业性的Omega-3摄入量推荐。欧洲食品安全局（EFSA）推荐普通成年人口每日摄入250mg EPA+DHA，怀孕/哺乳期女性每日摄入100-200mg DHA（2010）。5.美国科研组织 作为Omega-3研究的先驱国家之一，美国在关于Omega-3摄入量的建议上，作出了更针对性的推荐。6.中国...
对于大多数人来说,最低摄入量为 1,000 毫克的 DHA 和 EPA omega-3 脂肪酸是最佳的。 2、您应该在一天中的什么时间服用 omega-3? 除非您遇到消化问题或服用某些可能会干扰摄入的药物,否则没有固定时间摄入 omega-3。 如果您服用降压药或血液稀释剂如 Jantoven(华法林),请咨询您的医疗保健提供者。 如果您的...
第四部分：Omega-3脂肪酸的推荐摄入量与来源 推荐摄入量 世界卫生组织建议每周至少摄入两次鱼，每次约为200-500克。EPA和DHA的总摄入量建议每天为250-500毫克。膳食补充品 对于一些不常吃鱼的人群，膳食补充品如鱼油也是获取足够Omega-3脂肪酸的一种途径。第五部分：Omega-3脂肪酸的潜在风险与注意事项 过量摄入的...
2.每日均衡摄入：尽量每天摄入足够的Omega-3脂肪酸。推荐的摄入量是每日约250-500毫克的EPA和DHA。除了鱼类之外，还可以结合亚麻籽、核桃、杏仁等植物性来源来达到这个目标。3.烹调方式：选择健康的烹调方式，避免过度加热或高温烹调，以尽量减少Omega-3脂肪酸的损失。4.膳食补充剂：如果无法通过饮食获得足够的Omega-3...
尽管美国没有 omega-3 推荐，但欧洲食品安全局建议每天摄入 250 毫克的 EPA 和 DHA（如果您怀孕或哺乳，则摄入 350 至 450 毫克）。3. 你怎么知道你是否需要服用 omega-3？如果您每周吃两份富含脂肪的鱼，您可能不需要补充剂。但是，如果您患有心脏病、怀孕或是素食主义者，请咨询您的医生。4. 谁应该避免...