什么是CRD饮食法 CRD即限能量平衡膳食减肥法,在营养均衡的基础上,维持身体能量负平衡状态。对血糖稳定以及内脏脂肪减少有积极意义,且对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生具有明确干预作用。 CRD主要有三种类型 在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30%～50%) 在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右 每日供能1000～1...
四、CRD营养占比 每日脂肪占比在20%-30%不能过高也不能过低,建议食用Omega-3脂肪,减重又利于健康每日蛋白质占比在15%～20%,因为这种方法降低了正常代谢摄入,所以需要适当提高蛋白质供给比例以维持减重过程中的氮平衡而在进行CRD饮食法时,食用大豆蛋白比食用酪蛋白,减重效果更好也更有利于降低血液中总胆固醇和低密...
一、CRD的核心原则 CRD的核心原则是通过调整饮食结构来减少能量的摄入，而非简单的限制食物种类。合理的饮食结构应包括适量的碳水化合物、脂肪和蛋白质，以及丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。通过科学的配比，达到降低总体热量摄入的目的。二、CRD的能量摄入推荐 根据中国居民膳食指南（2022），男性每日建议能量摄入为1200...
五、个人总结 不管是减肥还是增肌都不要给自己太大压力,不要把健身和饮食当成负担,而是慢慢让自己养成一种长期可执行的健康管理习惯。 其实以上的饮食控制我并没有完全按照CRD饮食法执行,在个人口味和健康之间做出平衡。每周会给自己一顿享受快乐的机会,比如螺蛳粉、火锅、牛腩煲,煲仔饭……但是只能有一顿!频率要间...
#减肥##减肥瘦身# CRD饮食瘦身有三种方式,适合不同的人。①适合学生党,上班族,或者是喜欢吃夜宵,每次吃饭都要吃到撑的姐妹。需要把你的摄入总热量减少30—50% 具体做法:戒宵夜,晚上八点后,就不能吃东西...
CRD两种模式适合不同生活状态的朋友明天高蛋白 #减脂 #合理饮食 #科学瘦身 - 减重人体实验室-弛子于20240613发布在抖音,已经收获了646.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
CRD饮食原则 1.在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30%～50%) 2.在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右 3.每日供能1000～1500 kcal CRD营养占比 每日脂肪占比在20%-30% 不能过高也不能过低 建议食用Omega-3脂肪,减重又利于健康 每日蛋白质占比在15%～20% ...
CRD均衡饮食① CRD均衡饮食①的做法步骤 步骤1 早餐:蔬菜包 步骤2 午餐:煮面+空心菜+鱼肉+酸奶 步骤3 晚餐:贝贝南瓜烘蛋
CRD减脂食谱。减脂打卡第五天#低碳饮食 #饮食 #控制体重 #减肥自律 #减重日记 - 7210可爱胖达于20230610发布在抖音,已经收获了838个喜欢,来抖音,记录美好生活!
按照我们国家推荐的正确的长期可以执行的限制热量均衡饮食CRD和糖尿病饮食的建议比例,碳水化合物(主食,水果,奶制品,坚果,蔬菜,豆类等都有碳水化合物)至少要占到45%到55%,蛋白质15%到20%,脂肪20%到30%,总热量不低于基础代谢。男性不低于1200到1400千卡,女性不低于1000到1200千卡。一旦低于这个基础代谢范围的热量警...