1. 大腿后侧伸展 身体站直，将一只脚放在健身器材上，然后弯腰用双手抓住脚踝，感觉到大腿后侧的拉伸感。如果你没有健身器材，也可以将一只脚放在椅子上。2. 臀部伸展 坐在地上，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，然后将另一只脚的脚掌放在地上，身体向前倾斜，感觉到臀部的伸展。3. 背部伸展 站立，双手合十放...
1️⃣ 小腿拉伸🦵:保持20秒,换一条腿重复。 2️⃣ 大腿前侧拉伸🦵:感受大腿前侧的拉伸,保持20秒后换腿重复。 3️⃣ 下犬式🧘♀️:保持20秒,注意腿部、腰背部、手臂都处于平直状态,双腿伸直,脚跟踩地。 4️⃣ 龙式扭转🐉:保持20秒,将右侧腿抬起并迈到双手之间,左膝关节、脚背、...
8个基础拉伸动作：1️⃣ 前弯式 🪁 跪坐在垫子上，双手放在膝盖前方 🪁 吸气，双手撑地，臀部向前移动，身体向前弯曲，直到双手触及地面 🪁 保持3-5次呼吸，然后慢慢恢复直立姿势 2️⃣ 下犬式 🪁 双手和双脚撑地，身体呈倒V形 🪁 吸气，向上推起臀部和躯干，直到手臂伸直 🪁 保持3-5次呼吸...
第一、鸽形拉伸 1、右腿向后，平放在健身毯上。2、左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。第二、蛙形拉伸 1、双腿岔开，脚尖向外，并将双手合十，置于身前。2、尽量让膝盖与手肘互相贴近，以拉伸腹股沟周边肌肉。第三、弓步转体 1、俯撑，挺直背部，左边脚向前最大幅度迈开 2、右边向上打开并转体，使得两只手臂...
缓解身体的紧张感。具体做法是：躺在地上，将双臂和双腿向四个方向伸展，感受全身的伸展，保持30-60秒。总之，以上8个基础拉伸动作可以帮助您在日常生活中更好地进行身体放松和锻炼。但需要注意的是，在进行拉伸时要适度，不要过度拉伸以免造成伤害。建议在专业人士的指导下进行练习。
动作一：最伟大的拉伸 双脚微微打开站立，慢慢向前屈体，双手着地，并依次向前爬行至双手处于肩部正下方向前跨出一条腿置于同侧手旁边，另一条腿尽量伸直（做不到可微屈膝）与前侧腿相对侧的手撑地，另一侧手向上方打开，同时扭转躯干，使得双手呈一条直线保持动作，深呼吸 动作二：肩部拉伸 双腿微微分开站立，腰背部...
将脚向后拉，感受大腿前侧的伸展。保持10-15秒，然后换另一侧进行拉伸。八、小腿后侧拉伸 站姿或坐姿，将一只脚放在身前，用手抓住脚踝。将脚向上抬起，感受小腿后侧的伸展。保持10-15秒，然后换另一侧进行拉伸。以上就是8个基础拉伸动作，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。在拉伸时要注意呼吸和动作的配合，不...
感受全身的伸展。将一只脚放在椅子上，然后慢慢向前俯身，感受全身的伸展。以上8个基础拉伸动作可以帮助你轻松摆脱僵硬身体。在日常生活中，我们可以通过这些简单的拉伸动作来放松身体各个部位的肌肉和关节，预防身体的僵硬和疼痛。同时，这些动作还可以提高身体的柔韧性和灵活性，让我们更加健康、轻松地面对生活的挑战！
动作一:最伟大的拉伸 双脚微微打开站立,慢慢向前屈体,双手着地,并依次向前爬行至双手与肩部正下方 向前跨出一条腿于同侧手旁边呈弓步,另一条腿尽量伸直(做不到可微屈膝) 弓步腿对侧手撑地,另一侧手向上方打开,同时扭转躯干,使得双腿呈一...