5:2属于间歇性断食的一种,间歇性断食有很多种形式,但能减肥的关键还是摄入的总热量降低了,5:2带来的热量缺口比较合适,也比较好实现、好坚持,而隔天断食(1天随便吃,1天禁食,交替进行)热量缺口太大,风险大也难坚持;16:8(1天之内只有8小时可以吃东西,另外16个小时禁食)则要警惕出现根本没少吃的情况。 不过今天...
5:2间歇性禁食保姆级攻略:开始前的准备工作、食谱制定的原则以及断食日的食谱举例,想看食谱可以直接看图~春节过完,春暖花开近在眼前,轻薄时尚的春夏装已经上市,减肥的心,是不是又萌动起来了?各种减肥饮食中,轻断食法,或者叫间歇性断食法,因为好坚持、心理负担小的特点很受欢迎,今天就着重介绍一下其中的5:2轻断食...
动物研究表明,糖尿病小鼠禁食可以下调炎症因子的表达,从而减轻炎症。“5:2间歇性禁食代餐饮食”可能重塑肠道微生物群,促进白色脂肪组织褐变,从而减少胰岛素抵抗和肥胖的发生。此外,本研究中使用的代餐中含有omega-3脂肪酸和中链脂肪酸——Omega-3脂肪酸调节瘦素,抑制脂肪合成,促进脂肪分解;中链脂肪酸减少异位脂肪,增强...
一篇最近发表在《Cell Metabolism》期刊上的论文,深入研究了间歇性禁食在非酒精性脂肪性肝炎(NASH)和肝细胞癌(HCC)中的作用,并取得了令人振奋的发现。 间歇性禁食(Intermittent Fasting,IF)是一种进食和禁食交替进行的饮食方式,即在某个时间...
5+2轻断食是一种间歇性禁食的饮食模式,以下是具体介绍: 实施方法 通常在一周内,选择不连续的2天作为禁食日,其余5天正常饮食。在非禁食日,建议每天摄入的总能量与日常所需的能量相当,保持均衡的营养摄入...
5+2轻断食是一种间歇性禁食方法，它的核心理念是将每周饮食时间大致分为两部分：五天正常饮食和两天轻断食。在这两天的轻断食日中，摄入的热量要显著低于正常水平，通常为500-600卡路里。一、如何实施5+2轻断食？1. 制定计划 确定好轻断食日后，您需要仔细规划这两天的饮食，确保摄入的食物能够满足身体的基本需求，同时...
5+2轻断食是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式。属于间歇性能量限制饮食法的一种 。 1周内5天正常进食,其他不连续的2天摄取平日膳食1/4的能量,比如每周一、周四轻断食,其他时间正常吃,一般断食日摄入热量男性600kcal,女性500kcal。
2024年5月7日,德国癌症研究中心Mathias Heikenwalder团队在Cell Metabolism发表“A 5:2 intermittent fasting regimen ameliorates NASH and fibrosis and blunts HCC development via hepatic PPARα and PCK1”,揭示了5:2的间歇性禁食方案可改善NASH和纤维化,并通过肝脏PPARα和PCK1减缓HCC的发展。
轻断食其实就是间歇性地少吃或者不吃,常见的有3个模式: 5:2轻断食 1周5天正常吃,2天少吃(一般是限制到500kcal或者平常热量的1/4以内)。 16:8断食 1天之内只有8小时可以吃东西,另外16个小时禁食,只能喝水。 隔日禁食 1天随便吃,1天禁食,交替进行。
当然,体重减轻以及改善代谢只是最基础的好处,5:2间歇性禁食方案还能带来诸多健康好处,比如:护肝和护脑。 Cell Metabolism接连刊登了两项研究。第一篇揭示,坚持5:2饮食方案能够预防和改善非酒精性脂肪性肝炎(NASH)以及肝脏纤维化,阻止肝细胞癌(HCC)的发展。从机制上看,PPARα和PCK1是关键靶点,或为药物研发提供思路...