12点-8点进食,但是其实我觉得10-6点更好,但是就是自己的时间没办法[捂脸] 2年前·广东 2 分享 回复 展开4条回复 🦴🦴🦴骨姐🦴🦴🦴 ... [赞][赞][赞]解释的真清楚 1年前·广东 0 分享 回复 无敌 ... 我是低碳168隔天240,早上六点做半个钟力量,周六一个钟有氧,有增肌,比较慢,都是自己...
“16+8”：每天16小时禁食（但可以喝水），把吃饭的时间控制在8小时以内。▲贾玲也是用的“16＋8”轻断食方法哦~“5+2”：一周内5天正常进食，利用不连续的2天作为轻断食日（女士摄取500kcal、男士摄取600kcal能量的食物）。这样的减重方式，使一周内平均能量摄入下降，不需要严格控制热量。轻断食有哪些好处？1....
理论上，只要你热量处于盈余状态，并且肌纤维撕裂，一定是增肌的 合成代谢跟分解代谢本就是同步进行的，...
时至今日,有大量研究证实16:8轻断食是有效的,例如JAMA Internal Medicine上发表的一项临床试验,控制在7:00-15:00这8个小时内进食,其余16小时禁食,坚持14周,能有效减重6.3kg,甚至能改善舒张压和情绪紊乱;另外来自北京协和的研究团队还进一步就不同进食时间进行讨论,得到了更合理及高效的16:8轻断食进食时间:控制在6:...
在增肌阶段，可能它就不太适合了——当然这只是阿李个人的体会。在增肌期，我们需要遵循热量摄入大于支出这一原理。阿李做不到在8小时以内将所有的食物吃完，所以目前还是恢复了常规的饮食习惯（作为增肌期）。如果想顺利用16:8间歇饮食法来减脂，下面是一些注意要点：吃营养密度高的食物、优化食物库的营养质量 做到8...
减肥人必看干货,16+8 到底是什么?#健身 #增肌 #体重管理 #变美变瘦变好看 #减脂 - 练练健身APP于20241011发布在抖音,已经收获了38个喜欢,来抖音,记录美好生活!
本人0基础健身,目测体脂25(核心收紧后,胸和下腹有点赘肉,但上腹有一点线条)。已经练了三周,三分化。习惯晚上健身,1小时5*5力量➕30-40分钟有氧。9点练完。之前的健身教练说过让我晚上练完最好别吃东西,最多吃点肉,可以用16+8。但也有很多老哥说晚上吃练后餐更能减脂增肌。现在不知道要听谁的。。。
8/16 断食会影响增肌吗?训练量与增肌的关系 训练量对增肌及力量的进度有直接关系,但并不是成正比例。 当训练量超过一定程度,肌肉及力量的进展甚至会退步。 研究显示如果训练重量及下数不变,增加训练的组数是能够让肌肉量及力量提升。 但是我们并不能够无止境地增加训练量,因为当肌肉及神经系统的疲累超出我们所...
其他时间正常饮食,我们一般推荐5+2,16+8每天要这样的话还要看个人是否适应,这个对身体影响没有那么大,不至于出胃病,体重正常不用这种模式,健康的话平衡膳食就行了,没必要,体重正常就正常饮食就可以了,轻断食是减肥模式,让你少吃主食,多吃蛋白脂肪应该是想要你增肌吧。