早上8:00开始吃早餐,晚上18:00吃晚饭,10:14也瘦不动[捂脸] 2年前·四川 0 分享 回复 Amy.Li ... 12点-8点进食,但是其实我觉得10-6点更好,但是就是自己的时间没办法[捂脸] 2年前·广东 2 分享 回复 展开4条回复 🦴🦴🦴骨姐🦴🦴🦴 ...
Calgary Barbell 16周、8周计划,个人认为是典型的欧美力量举中、高级训练计划,以4周为小周期分为若干个模块,开始时做组的重量较轻、次数较多,目的是堆积训练量和增肌,为后续的训练模块做准备。随着训练的推进,重量逐渐增大、次数逐渐减少,直到最后Peaking阶段,为力量举比赛做好准备。当然,即使不准备参加比赛,也可以...
当然可以，8小时进食多吃。增肌的根本摄取大于消耗，应该要适应一段时间。
在健身圈，很多人有这样一个常识，那就是少食多餐是减脂或增肌的最好方式之一；而间歇性禁食却与这种饮食法相悖，毕竟间歇性禁食的饮食时间比较奇怪，它讲究的是在某个时间点内将一天摄入食物全部吃完。最简单的间歇性禁食法为16/8禁食法，也就是每天所需食物在8小时内解决，禁食16小时。有研究认为间歇性禁食可...
增肌减脂怎么练 间歇性禁食(Intermittent Fasting)又或称“轻断食”,是减脂界的老“网红”,它是一种进食和禁食交替进行的饮食方法,即在某个时间段内正常地进食食物,而在剩余的时间内几乎不吃任何有热量的食物。 时至今日,有大量研究证实16:8轻断食是有效的,例如JAMA Internal Medicine上发表的一项临床试验,控制在7...
2.刺激生长激素分泌：轻断食可以刺激生长激素的分泌，这种激素有助于减脂和增肌；3.减少热量摄入：通过缩短进食时间窗口，减少每日热量摄入，从而达到减肥的目的；4.提高新陈代谢：轻断食有助于提高新陈代谢，使身体在进食期间更好地利用摄入的营养。轻断食适合哪些人群？需要注意的是，轻断食减肥法并不适用于每个人，也...
研究发现，与不禁食的人相比，选择每天8小时之外禁食的人的肌肉质量较低。吃得太少或禁食时间太长，会导致增肌或维持肌肉含量变得更加困难，而肌肉含量的减少增加了患心血管疾病死亡的风险。据报道，专家认为该项研究表明限时饮食在短期内也许有助于人们控制体重，但长期来看，有可能导致不良后果。研究人员建议人们在...
研究发现,与不禁食的人相比,选择每天8小时之外禁食的人的肌肉质量较低。吃得太少或禁食时间太长,会导致增肌或维持肌肉含量变得更加困难,而肌肉含量的减少增加了患心血管疾病死亡的风险。 据报道,专家认为该项研究表明限时饮食在短期内也许有助于人们控制体重,但长期来看,有可能导致不良后果。研究人员建议人们在饮食上...
在增肌阶段，可能它就不太适合了——当然这只是阿李个人的体会。在增肌期，我们需要遵循热量摄入大于支出这一原理。阿李做不到在8小时以内将所有的食物吃完，所以目前还是恢复了常规的饮食习惯（作为增肌期）。如果想顺利用16:8间歇饮食法来减脂，下面是一些注意要点：吃营养密度高的食物、优化食物库的营养质量 做到8...
在健身圈,很多人有这样一个常识,那就是少食多餐是减脂或增肌的最好方式之一;而间歇性禁食却与这种饮食法相悖,毕竟间歇性禁食的饮食时间比较奇怪,它讲究的是在某个时间点内将一天摄入食物全部吃完。 最简单的间歇性禁食法为16/8禁食法,也就是每天所需食物在8小时内解决,禁食16小时。有研究认为间歇性禁食可增加...