减重期间适宜选择豆腐、不加糖的豆浆和豆腐脑等豆制品，每天摄入大豆15~25克，避免选择油炸类以及含盐较高的豆制品。5.坚果类 推荐每周平均50~70克，也就是平均每天10克左右，首选原味坚果。如果摄入过多，应减少一日三餐中其他食物摄入量。来源：@健康时报等 编辑：山西晚报全媒体编辑 秦小茜 版权归原作者所有 ...
虽然16:8的间歇性禁食计划未具体指定食物种类和禁忌,但致力于健康饮食并限制或避免垃圾食品是更有益的。食用过多不健康的食物可能会增加体重并导致疾病。 均衡饮食主要集中在: 新鲜,冷冻或罐装(水泡)的水果和蔬菜 全谷物,包括藜麦,糙米,燕麦和大麦 优质蛋白,例如家禽,鱼类,豆类,小扁豆,豆腐,坚果,种子,低脂干酪和鸡...
根据个人生活习惯来安排进餐时间,一般多选8:00-16:00时间段进餐,选择10:00-18:00时间段也是可以的。 睡前4小时不能进餐,因此开始进餐的时间不宜过晚,从控糖的角度看,尽量早吃饭更佳,亦有研究显示:16+8的进食时间控制在早时段6:00-15:00(8小时)比晚时段...
阿李做不到在8小时以内将所有的食物吃完，所以目前还是恢复了常规的饮食习惯（作为增肌期）。如果想顺利用16:8间歇饮食法来减脂，下面是一些注意要点：吃营养密度高的食物、优化食物库的营养质量 做到8小时饮食窗口期的营养全面，优化我们在吃的食物（蔬菜，水果，优质蛋白，全谷物和健康脂肪）的营养质量，是16:8间...
5.坚果类 推荐每周平均50~70克,也就是平均每天10克左右,首选原味坚果。如果摄入过多,应减少一日三餐中其他食物 摄入量。 ④ 精选 文章 本文综合自: ①《鲁豫有约一日行》之《贾玲 · 我只活一次》 ②2023-01-15 华西医院减肥降糖微创治疗中心《【16+8轻断食】168减肥法的详细做法》 ...
5.坚果类 推荐每周平均50~70克,也就是平均每天10克左右,首选原味坚果。如果摄入过多,应减少一日三餐中其他食物摄入量。④ 来源:健康时报 【版权说明】 本文经由本公众号编辑上传,文中部分引用文章、图片的版权归原作者所有,图片与文...
5.坚果类 推荐每周平均50~70克,也就是平均每天10克左右,首选原味坚果。如果摄入过多,应减少一日三餐中其他食物摄入量。 版权归原作者所有 文章内容及图片视频如涉及侵权等问题 请与本号联系我们将及时处理
加餐: 原味坚果/低卡水果/低卡零食 晚餐:碳水+高纤维蔬菜+蛋白质 (蔬菜:蛋白质:碳水=2: 1: 1) - 推荐优质碳水:紫薯、玉米、红、燕麦、全麦面包、糙米饭 推荐低糖水果: 蓝莓、草莓、圣女果、橘子、苹果 推荐优质蛋白质:牛肉、鸡胸肉、虾、鸡蛋、鱼肉 ...
尽管16:8饮食法有很多好处，但它也存在一些潜在的问题。以下是几种方法，可以避免这些问题：不要在非饮食时间吃零食：虽然在非饮食时间可以吃东西，但是最好不要吃零食。如果必须吃零食，最好选择健康的食品，如水果、蔬菜、坚果等。保持营养均衡：虽然饮食时间窗口缩短了，但仍需要保持营养均衡。在进食时间内，应该...
04.夏威夷果,坚果皇后 夏威夷果是世界上品质最佳的食用坚果,富含8种人体必需氨基酸,能补钙、磷、铁、硒和B族维生素及烟酸。自带独特奶香味,是当下最受年轻人青睐的零食,风味和口感远比腰果好。 建议每次直接食用4-6颗夏威夷果,或者口服夏威夷果油,能帮助人体血脂控制在一个健康状态内,减少血栓的患病率,维持心脏血管...