香煎鳕鱼减脂餐的做法 步骤1 把鳕鱼肉提前解冻,然后用厨房纸吸干水分。 步骤2 电饼铛铺一层葱姜蒜片,防止鳕鱼粘锅底还能去腥,刷少许油就可以每面煎5分钟。 步骤3 撒一点黑胡椒或欧芹大蒜盐,搭配了鸡蛋、午餐肉、玉米和水果,不仅满足了减脂期的味蕾还能保证营养。
西兰花焯水,切成碎; 鸡蛋中加入鳕鱼脆、西兰花碎、少许盐,搅拌均匀; 厚蛋烧锅卷厚蛋烧,铺上切好的奶酪片。 减脂锡纸鳕鱼 🥗 食材:真鳕鱼、西兰花、香菇、洋葱、西红柿 做法: 鳕鱼用黑胡椒、料酒、生姜、盐、橄榄油腌制15分钟; 锡纸上铺上西红柿、香菇片、西兰花、洋葱丝,撒上黑胡椒、盐、橄榄油,再铺上鳕...
挪威北极鳕鱼 150克小番茄 6个鸡蛋 2个甜玉米 半根虾仁 100克青瓜 半条海苔肉松 少许牛油果 半个蒜头 4瓣盐 少许胡椒粉 1小勺米醋 1勺轻盐酱油 2勺橄榄油 1勺蜂蜜 1勺 做法步骤 1、准备好所有食材。2、提前腌制鳕鱼：倒入1勺轻盐酱油拌均匀，腌制20分钟。3、调制蒜香油醋汁：大蒜4瓣、轻盐酱油2勺、...
解冻鳕鱼:鳕鱼段提前一晚解冻(冰鲜的话可以直接用)。 腌制鳕鱼:用厨房纸擦干鳕鱼表面的水分,然后加入料酒、黑胡椒和海盐,腌制半小时。 蒸鱼:把腌好的鳕鱼放入蒸锅中蒸5分钟,然后把蒸出来的水倒掉。 炒香料:另起一锅,加入大蒜炒香,然后加入番茄和洋葱,炒出汤汁。 煮鱼:把蒸好的鳕鱼放入锅中,加入适量的水,大火...
【空气炸锅鳕鱼(减脂版)】1.往下看;2.再往下看;3.还是往下看;4.继续往下看;5.没骗你吧;6.第一步:鳕鱼肉洗净吸干水分 第二步:涂抹酱汁(少许生抽、少许蚝油、少许番茄酱,减脂期间尽量少吃调味品,但少量不影响减脂效果,大大提高口感也有利于减脂的坚持)。在鳕鱼
2⃣️锅内倒入极少量的油,然后放入鳕鱼块,用小火慢慢煎,然后依次倒入酱油提色入味、料酒去腥、加入少量水,可根据自己口味加入辣椒油,收汁即可出锅摆盘啦。 3⃣️娃娃菜虽然鲜嫩,但我也不是特别喜欢它自带的味道,鱼肉也多少还会带一些腥味,我用健身小厨青柠味的沙拉酱,0脂肪减脂期添加无压力,而且也可以很...
香煎扁鳕鱼#减脂增肌#的做法 1.准备扁鳕鱼300克。 2.清洗干净。 3.盖保鲜膜,冷藏解冻。 (我都是夜里放进冷藏,早上拿出来。具体多久能解冻开没仔细观察。) 4.解冻过的鳕鱼用厨房纸吸干水分。 5.加入4ml料酒。 6.1/2勺盐。 7.少许白胡椒粉。
麻辣芹菜炒鳕鱼(减脂健康餐)的做法步骤 步骤1 热量表 步骤2 葱姜蒜切片,干辣椒切段,芹菜切段。 鳕鱼切段加半勺盐(调料盒的那种勺),1.5勺现磨黑胡椒或者2勺黑胡椒,多了也没事。但盐只是入底味,后面还要调,鱼不要咸了。 如果是西芹,记得用刮皮刀把西芹最外层的纤维刮下去,就像削土豆皮和胡萝卜皮 ...
心血管保护：鳕鱼的ω-3脂肪酸与蔬菜的抗氧化成分共同作用，可降低低密度脂蛋白水平，减少动脉粥样硬化风险。体重管理：鳕鱼低脂高蛋白的特性结合蔬菜的低热量（如花菜替代主食可减少约80%碳水摄入），适合减脂人群作为阿特金斯饮食法的优选方案。适用人群广泛：儿童及青少年可通过此膳食补充脑发育所需的DHA；老年人则受益...
于是,我发现了鳕鱼肉这个宝藏食材。鳕鱼肉不仅富含优质蛋白,而且低热量、低脂肪,简直是减脂期的福音。我选择的是acornfresh橡果生鲜的大西洋鳕鱼块,因为它块头大、肉质厚实,去皮去刺,吃起来特别方便。更重要的是,这款鳕鱼连宝宝都能吃,完全没有刺的烦恼。