5. 提供能量:包含碳水化合物,可为身体提供能量。 常见的水果包括: 6. 柑橘类:如橙子、橘子、柠檬等。 7. 浆果类:例如草莓、蓝莓、覆盆子等。 8. 核果类:桃子、李子、樱桃等。 9. 瓜果类:西瓜、哈密瓜、甜瓜等。 10. 热带水果:香蕉、芒果、菠萝等。
比如牛油果、榴莲、鲜枣的热量不低于牛肉、鸡肝、乌鸡、猪腰和鸭胸脯,吃一根300g左右的香蕉,会摄入279kca1的热量,比吃100g鸭肉或羊肉摄入的能量要多。沙棘、芭蕉、菠萝蜜和山楂每100g的热量都在100kca1以上。还应注意的是,水果晒干以后含的热量也普遍不低,同等重量的葡萄干、杏干、桂圆肉、...
上午加餐:一根香蕉。 午餐:鸡胸肉 200 克、米饭或糙米饭 200 克、蔬菜沙拉一份。 下午加餐:一杯低脂牛奶、一个苹果。 晚餐:烤三文鱼或煮虾 200 克、红薯或土豆 200 克、蒸西兰花一份。 晚上加餐:一杯酸奶、一片全麦面包。 这份食谱富含高质量蛋白质,有助于肌肉修复和生长。同时,食谱中的碳水化合物和健康...
蛋白质:可以搭配鸡蛋、低脂牛奶、豆浆等,有助于提供身体所需的氨基酸和蛋白质。水果:新鲜水果富含维生素和矿物质,可以选择苹果、香蕉、葡萄等。蔬菜:蔬菜可以搭配在三明治或者鸡蛋卷中,增加纤维和维生素摄入。午餐:主食:可以选择糙米、全麦面包、全麦意面等,提供碳水化合物和纤维。蛋白质:可以搭配鸡肉、鱼、豆类或者豆...
2. 蔬菜:各种颜色的蔬菜都应该包含在午餐中,如胡萝卜、西兰花、南瓜等。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。 3. 水果:选择新鲜的水果,如苹果、香蕉、橙子等。水果提供了维生素、矿物质和天然的果糖。 4. 蛋白质类食物:可以选择鱼、肉、蛋类、豆类或豆制品等。蛋白质是儿童 ...
硒是影响精子产生和代谢的一系列酶的重要组成成分。研究证实,硒是对抗某些精子毒性作用的代谢元素,可避免有害物质伤及生殖系统,并维持精子细胞的正常形态。含锌的食物:牡蛎、麦芽、瘦肉等动物性食物,苹果、香蕉、南瓜子等;含硒的食物:鸡蛋、鸭蛋、猪肉、花生、龙虾、动物肝等;含锌、硒的营养补品:凯贝尔锌硒片、...