1、找一面光滑墙面，双脚并拢，脚尖贴墙（根据自己的身体条件来，脚尖离墙越近难度越大）2、鼻尖、双肩、手背、膝盖贴墙，缓缓下蹲，重心要尽量向前贴，身体协调性差的不好控制，要习惯一下。3、要求逆式呼吸，即下蹲吸气、上起呼气 4、下蹲过程和起身过程尽量慢一些 5、刚开始做每天进行15个就行了，随时长期...
蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。智能气功博采众长，功法中藏有众多的...
贴墙蹲又叫面壁深蹲，网络流行词，也就是脸 、胸、膝三点一线贴墙下蹲。该词因网友广泛模仿而走红网络。发展经过 预备阶段 深蹲前，用十分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板（门吸），利用门板的平整性和可...