静蹲跳(Squat Jump,简称SJ)是对下肢肌肉主动收缩功能的评估。运动员从静态深蹲姿势开始,通过踝关节、膝关节和髋关节的有力三重伸展,直接向上爆发,没有任何反向动作(预蹲)。其中没有任何离心预负荷,这使得能够测量和评估运动员仅进行向心收缩的神经肌肉功历史上,
https://www.youtube.com/watch?v=Xs3t46mT0UE&t=212s转自:https://www.youtube.com/watch?v=Xs3t46mT0UE&t=212shttps://overtimeathletes.com/, 视频播放量 1.6万播放、弹幕量 5、点赞数 510、投硬币枚数 102、收藏人数 991、转发人数 122, 视频作者 张梦卓Soar, 作者简介
sj 无反向跳/静蹲跳。sj一直被很多教练认为是加速能力的衡量标准,sj很简单,你只需要自然蹲下,很多是从90度开始的,这样更容易制定标准,实际情况可能要根据个人的项目或者需求去采取别的角度,无论用哪种方式,前提是你有理由。 站在测力板上第一阶段是静止状态,力板会去检测重量。第二阶段是向心推进阶段,第三阶段...
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
啊这,练多了反而跳不高的。这玩意只能辅助练,而且设计时间不宜过多。练弹跳一定是需要超等长收缩的...
靠墙静蹲是练大腿的耐力和静态力量,弹跳主要靠核心爆发力,所以用这个练弹跳效果很差。
静蹲的话,效果只会事倍功半。因为静蹲的话顶多只会增强你的肌肉耐力,不能锻炼你的爆发力。而弹跳和短跑要的是爆发力。最好是多负重深蹲和半蹲,高抬腿,折返跑。
可以的 你主要把脚力用好了对你的弹跳很有帮助的 强度不要太大了 要天天坚持喔!
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