锻炼身体:可食用能够快速补充能量的食物,如牛奶、香蕉、坚果等。2. 减肥:应选择低热量、低糖、低脂的食物,如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等。3. 增肌:应选择高蛋白、高能量的食物,如豆类、肉类、蛋类、奶制品等,不宜食用含油脂、热量较高的食物。4. 增重:可食用高蛋白、高热量的食物,如肉类、虾等,但需要注意适...
1、高蛋白食物——肌肉增长的“原料”蛋白质是肌肉生长最重要的营养，训练时肌肉会受到损伤，想要修复和增长，蛋白质一定要充足。以下几类高蛋白食物，建议多吃：鸡胸肉、牛肉、鱼肉：低脂高蛋白，是健身人士的最爱，能帮助肌肉修复和生长。鸡蛋：蛋白质含量高，而且吸收率好，健身人群可以每天吃1-2个鸡蛋。奶制品...
🍞全麦面包增肌减脂全麦面包在增肌和减脂过程中都是我的心头好。作为低GI(升糖指数)碳水来源,全麦面包能为训练提供稳定的能量,同时富含的膳食纤维有助于控制血糖波动,减少脂肪堆积。特别是在减脂过程中,全麦面包热量相对较低但饱腹感强,可以有效减少食物摄入,帮助控制体重。🥚易吸收蛋白质蛋白质是构成人体组织的...
一般情况下,在锻炼之前,最适合吃少许的面包或者饼干之类的,既含有能量,又不会影响消化。与此同时,在锻炼之前也可以吃苹果,香蕉,西柚之类的水果。尤其在早上晨跑之前,一定要适当的吃一些食物充饥,最好喝一些燕麦片之类的。如果体质比较好的人,也可以在空腹状态下进行锻炼。 运动前吃点什么比较合适呢 王兴国主任医师...
健身锻炼前吃什么食物比较好？1、香蕉 香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。 2、燕麦 燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。3、干果 葡萄...
锻炼完身体吃什么最好健身要吃什么才能长肌肉 慧觉rwh 运动后吃什么最好蛋白质丰富的食物:运动后需要摄取足够的蛋白质来帮助肌肉的修复和生长。建议选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、鸡蛋、乳制品等富含蛋白质的食物。高纤维碳水化合物:补充适量的碳水化合物有助于补充能量储备。选择优质的碳水化合物,如全谷物、燕麦、全...
选择容易被身体消化吸收的食物，这样可以在锻炼前较短的时间内为身体提供能量，同时又不会给肠胃造成太大的负担。例如，水果中的香蕉、苹果等，富含碳水化合物且容易消化；全麦面包、燕麦片等谷物类食物也是不错的选择。（二）适量的碳水化合物 碳水化合物是身体主要的能量来源，在锻炼前摄入适量的碳水化合物可以为...
有助于提供锻炼所需能量的食物应当富含碳水化合物、健康脂肪、蛋白质以及一些维生素。以下是一些具体的食物推荐: 1、碳水化合物:在锻炼前摄入适量的碳水化合物可以为肌肉提供即时的能量。好的选择包括燕麦、米饭、水果(如香蕉、苹果)等。 2、蛋白质:有助于肌肉修复和生长,锻炼前摄入一些蛋白质也能帮助提高身体的能量...
奶酪是一种富含蛋白质的乳制品，可单独食用，也可用于糕点，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白质，钙和其他营养素的良好来源，有助于增加饱腹感。您可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包，以提高能量水平，并帮助肌肉迅速从磨损中恢复。7、坚果 坚果是少数有益健康的食品。它们是健康脂肪，蛋白质，...
想要锻炼肌肉吃什么食物比较好? 你刚刚成年身体还没有发育完全,太过注重肌肉的锻炼可能会影响身高的生长,如果执意要锻炼肌肉的话,建议多吃一些蛋白质丰富的食品,每天吃几个鸡蛋,吃条鱼,冲蛋白粉,这些都是加速肌肉生长的食品,其实不用太在意肌肉表现出什么不舒服的症状,还是去医院检查一下比较好。