运动后可以通过拉伸,按摩以及冷热水交替冲淋肌肉等方式放松身体。在运动后,我们也要注意不要吃大量甜食,铺垫子做拉伸以及不能急于饮水。 放松方式: 1、拉伸:在一段时间的高强度锻炼过程中,肌肉长期处于紧绷状态,身体疲惫,锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸,让肌肉得到放松与恢复,从而能够使其更好地生长。 2、...
运动后放松肌肉的常见方法有拉伸放松、按摩放松、热敷放松、泡浴放松、器械辅助放松等。 1.拉伸放松: 拉伸是运动后最常见的放松方式。它能帮助拉长肌肉纤维,增加肌肉柔韧性,减少肌肉酸痛。可进行静态拉伸,即保持拉伸动作15 - 30秒,每个动作重复2 - 3次。比如跑步后,可进行小腿后侧、大腿前侧等部位的拉伸,双脚与肩...
运动完后怎么放松肌肉? 方法主要有以下几种: 1.深层肌肉刺激仪,针对劳累肌肉,选用合适频率,轻度放松为主,不可大力按压,不可按压至骨骼; 2.泡沫滚轴放松法,选择合适体位将目的肌肉放于泡沫轴之上,借助自身重量按摩肌肉,此方法放松效果较好; 3.手法按摩放松; 4.泡澡放松法,以舒适为主,缺乏针对性,但是老少皆宜。
第一、静态牵拉,牵伸运动中活动比较多的肌肉,直到感觉完全绷紧,保持15-30秒,就可以了。静态牵伸能够放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。第二、整理活动,一般可以经过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环,因此使肌肉主动的放松。第三,推拿按摩,应在锻炼以后30分钟进行,开始先轻轻地推摸、揉捏、按压,同时配合局...
运动后怎么放松肌肉 病情描述: 运动后怎么放松肌肉 医生回答: 做完运动后可以按摩运动部位的肌肉,也可以用热毛巾热敷来促进血液循环,防止乳酸堆积,从而缓解肌肉的松弛。锻炼时要注意劳逸结合,避免在短时间内剧烈运动。
指导意见:剧烈运动后,不要马上坐下躺下休息,应该缓慢走动,让紧张的肌肉慢慢放松,运动过后可以洗热水澡,促进局部血液循环加快乳酸排泄,如肌肉酸痛很明显,还可以口服布洛芬等非甾体类药物对症止痛 本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗了解疾病 肌肉酸痛 肌肉酸痛(muscle soreness)可由运动、感染性疾病等...
1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。 3、推拿按摩:一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和...
1、肌肉恢复性慢跑 在高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下或者是躺下,容易导致肌肉僵硬,不利于身体机能恢复,这时需要进行5-10分钟的慢跑,逐渐放松肌肉和其他身体机能,才能进行下一步放松。 2、腿部肌肉拉伸练习 在慢跑结束后,此时身体肌肉已经处于相对放松状态,这时需要做一些腿部拉伸运动,进一步...