足底筋膜松解(筋膜球与泡沫轴)人体有600多块肌肉,其中1/6的肌肉都直接或间接地与足部有关联,因此这部分的重要性显而易见。 另外,足部有很厚的结缔组织层(跖筋膜)、血管及100000~200000(这是研究人员估计的数字)条神经。 所有这些结构让足部很容易受伤,也会增加足部出现问题的概率,并会导致膝盖疾病,还可能会...
#体育生 #日常vlog #足底按摩 #泡沫轴 #筋膜放松 运动后放松 - wkkzzy于20240202发布在抖音,已经收获了82.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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动作一:地上放置网球或泡沫轴,脚底踩上去,缓慢地来回滚动3~5分钟,重复2~3次,有助于放松足底筋膜和肌肉。 动作二:坐在瑜伽垫上,用手抓住脚趾向后牵拉,直到足底有牵伸感,保持15~30秒,然后放松,重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。 最后也希望大家能够注意平时不要进行过于剧烈的运动,同时也要做好保暖工作...
第一个动作:地上放置网球或泡沫轴,脚底踩上去,缓慢地来回滚动3~5分钟,重复2~3次,有助于放松足底筋膜和肌肉。 第二个动作:坐在瑜伽垫上,用手抓住脚趾向后牵拉,直到足底有牵伸感,保持15~30秒,然后放松,重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。
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1.今早上班急匆匆跑去打卡,感觉跑起来有一点不一样。腹部臀部大腿似乎会主动发力了(没有做任何热身,现在想想,这样跑有点容易受伤),开始主导,跟之前膝盖/小腿跑有点不一样。, 视频播放量 2、弹幕量 0、点赞数 0、投硬币枚数 0、收藏人数 0、转发人数 0, 视频作者 休练
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1.脚趾和足底筋膜放松 2.踝关节三个动作 3.单腿发力两个动作 站稳,提腿 器械1,坐姿蹬腿,leg prrss练习前腿肌肉,三组,每组15-20个,60-70kg,注意两腿间距。 器械2. 深蹲,大腿肌肉 三组15-20个,40kg,注意膝盖外旋,屁股夹紧。 器械3,臀桥,练屁股和腿后侧肌肉,可以负重,大腿分开,腿平行,曲髋撅屁股。